Existuje legitimní důvod, proč vás sociální distancování může nechat přemýšlet „Proč jsem zácpa?'

Řešení schválené dietologem: Podle Zuckerbrota se chcete zaměřit na získání zhruba 35 gramů vlákna denně a doporučuje se tam dostat některé snadné swapy, aby se tam dostali. „Vyměňte si bílý chléb za pšenici s vysokým obsahem vlákna nebo cracker s vysokým obsahem vláken. Nebo přidejte do neškrobské zeleniny, kterou najdete zmrazené, aby vydržely, “říká.

3. Nepijte dostatek vody

„Správná hydratace je nedílnou součástí normálních pohybů střev,“ říká Zuckerbrot. I když jste uvízli celý den, měli byste stále pravidelně plnit vodní sklenici. „V tlustém střevě je voda reabsorbována do těla a vytažena ze stolice, takže je obtížné a obtížné projít. Musíme se ujistit, že doplňujeme tu vodu a zůstaneme hydratovanou, “říká Zuckerbrot a dodal, že voda a vlákno jdou ruku v ruce, pokud jde o udržení fungování trávicího systému.

Řešení schválené dietologem: Zuckerbrot doporučuje usilovat o pití mezi dvěma až třemi litry vody denně. „Stanovte si cíle, abyste dokončili svůj první litr do poledne, váš druhý po 3 p.m., a vaše třetí do 6 p.m.," ona říká.

4. Změny vzorů spánku

Zuckerbrot může ovlivnit příliš málo nebo příliš mnoho spánku. „Vystoupení z vaší normální rutiny vyvolá všechno, včetně tvého střeva, z normálního rytmu,“ říká. „Cirkadiánní rytmus je náš vnitřní hodiny, které pomáhají regulovat naše denní funkce, včetně našeho cyklu spánku/probuzení a našeho trávení.„Takže pokud jsi zvyklý mít BM ráno, už se to neděje, mohl by to být důvod.

Řešení schválené dietologem: „Vraťte se zpět do svého normálního rozvrhu,“ říká Zuckerbrot, jak napravit trávicí trápení, které může narušit rutina způsobit. „Pokud jste kvůli úzkosti měli potíže se spánkem, zkuste na konci dne vyčlenit hodinu a dekompresně a zapojit se do nějaké péče."

5. Cítíš se úzkostně

Pokud se vše souvisí s Covid-19, cítíte se více úzkostně než obvykle, rozhodně nejste sami. Duševní zdraví a trávení jsou složitě spojeny, což znamená, že vaše obavy by mohly ovlivnit vaše zdraví střeva. „Mezi těmi, kteří trpí psychologickými poruchami, existuje vyšší prevalence poruch GI než v běžné populaci,“ říká Zuckerbrot. „Úzkost a deprese se mohou projevit ve střevech, což způsobuje dysfunkci hladkého svalstva a vést ke snížení pohyblivosti střeva. Zvláště pokud zjistíte, že vaše úzkost se zvýšila s vašimi nedávnými změnami v rutině, může bojovat proti jejímu zlepšení trávení."

Řešení schválené dietologem: I když nemůžete změnit stav světa, můžete změnit, jak na něj reagujete. „Implementujte všímavost nebo vděčnost, deníkujte, za co jste vděční, přirozeně snížit úzkost,“ navrhuje Zuckerbrot. „Dostatek spánku, jíst pravidelná vyvážená jídla a cvičení jsou všechny stavební kameny, aby se snížila úzkost."

Btw, tak často byste měli pooping. A tyto bidety dělají toaletní papír minulostí.