Který zdroj kofeinu vám dává nejlepší posílení a nejbližší havárii?

Pokud jde o nejlepší způsob, jak získat rychlou opravu kofeinu, většina lidí má docela silné pocity ohledně jejich preference. Pijáci kávy se téměř chlubí tím, že nejsou schopni fungovat před svým ranním pohárem. Milovníci latte mohou podrobně mluvit o rozdílu mezi mandlovým mlékem versus oves. Ani nezačali bulletproofers o výhodách másla a oleje MCT-mají energii mluvit celé hodiny. A pak jsou tu lidé, kteří sáhnou po matcha-a zdá se, že nikdy nemají případ pondělí. Ale stereotypy stranou, což je opravdu nejúčinnější pick-me-up?

Zakladatelka trenéra potravin Dana James, MS, CNS, CDN, provedla celou svou disertační práci o tom, jak kofein ovlivňuje tělo. Dietolog studoval výživu, biochemii, funkční medicínu, a Kognitivní behaviorální terapie. Pokud někdo může nabídnout srovnání různých typů kofeinu vedle sebe, je to ona.

Zde porovnává sedm různých zdrojů, dívá se na množství kofeinu, jak dlouho energetická vysoká míra trvá a jak tvrdě přijde havárie. Ale existuje jedna námitka: „Účinky kofeinu opravdu závisí na tom, zda je jednotlivec rychlý metabolizátor nebo pomalý metabolizátor,“ říká James. (Fakt kofeinu: Ženy to metabolizují pomaleji než muži, a pokud jste na pilulce, zůstane ve vašem těle déle.) Informace vyvolané v tomto praktickém grafu Dandy-a tento super hezký Pinterest One-Below dává pouze obecnou představu-není žádná rubrika, která funguje pro každého.

Připraveno na vzdělávání kofeinu? Pokračujte ve čtení všech faktů o tom, jak různé zdroje energie ovlivňují tělo.

Káva: 95 až 120 miligramů kofeinu

Pokud se vám líbí vaše káva černá, můžete očekávat zvýšení energie, která trvá mezi čtyřmi a šesti hodinami-pokud vaše kávová zrna nejsou kontaminována. „Kávová zrna jsou jednou z nejvíce silně roztočených plodin pesticidů,“ říká James a dodává, že doporučuje koupit pouze organickou kávu, z tohoto důvodu. Je to jistě podepsat, že vaše fazole jsou kontaminovány, pokud potřebujete zdřímnout o dvě hodiny později.

A pokud jde o to obávané havárie kávy? James říká, že je to skutečné, i když se liší od člověka k člověku o tom, jak je to špatné. Pokud jste velmi v „boji je skutečný“ tábor, možná budete chtít zvážit přidání malého mléka nebo přechodu na latte. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili proč.

Latte: 64 miligramů kofeinu na 1-unce výstřel espressa

Zatímco výstřel espressa má více kofeinu na unci než káva (a dvojitá latte má celkem více než šálek černé kávy), James říká, že mléko (nebo mléko mléka) působí proti účinkům, takže to budete cítit méně. „Pokud přidáte mléko, budete mít méně havárie, než byste normálně měli, protože to neguje část adrenalinové reakce, ke které dochází z kofeinu.„To znamená, že vaše energie nebude vrcholit tak vysoko, jako by to po pití černé kávy, ale nízké nebude tak nízké.

Káva ve stylu neprůbyt: 144 miligramů kofeinu

Důvod, proč káva neprůstřelná má více kofeinu než běžný šálek Joe je především proto, že fazole jsou v podstatě tak čisté, jak můžete získat. James však říká, že doplňky (máslo nebo olej z ghí a MCT) fungují podobně jako mléko a snižují účinky-včetně havárie. Přesto říká, že kop je těžší a rychlejší než černá káva. Podle BulletProof je to proto, že olej MCT pracuje přímo v buňkách a dává další podporu.

Matcha: 30 až 70 miligramů kofeinu

Existuje důvod, proč pijáci Matcha bývají o něco více jemnější než guzzlery kávy: má méně kofeinu a bez pádu. „Důvodem je to kvůli EKG (typ antioxidantů] a dalších fytonutrientů,“ vysvětluje James James. „Je to antagonistické vůči adrenalinové reakci.„Jinými slovy, nebude to váš srdeční závod stejným způsobem, jakým to dělá káva.

Ať už spárujete svůj zápas s mandlovým mlékem nebo vodou, také je rozdíl. Podobně jako u kávových latte, James říká, že mléko trochu sníží účinky. Takže pokud chcete silný šálek zápasů, udělejte to s vodou.

Černý čaj: 47 miligramů kofeinu

Černý čaj má ještě méně kofeinu než matcha (i když běžný zelený čaj je nižší). „Všechny kofein metabolizuje v těle stejným způsobem, je to část a to, co je s ním spárováno, je to rozdíl,“ říká James. Protože tento zdroj má asi polovinu toho, co má káva, můžete očekávat polovinu účinků.

Kávový občerstvení: 95 až 120 miligramů kofeinu

Američané jsou tak posedlí kávou, že se dokonce nachází do našich občerstvení: kofeinové občerstvení se rozhodně stávají věcí. Mnoho, stejně jako jíst váš kávový bar, jsou vyrobeny s plným šálkem kávy. Jak přesně to funguje ve formě potravin? „Stejně jako u mléka to bude trochu působit proti účinkům,“ říká James. Podobně pití šálku kávy na lačný žaludek vás pravděpodobně nechá zapojit.

Kofeinová pilulka: 200 miligramů kofeinu

„To je kofein ve své nejčistší podobě, i když se to takto nenachází. „Důvodem je to, že je to rovný kofein. Dokonce i kávová zrna mají fytonutrienty, ale kapsle nemají vůbec nic navíc."

Vyskočení 200 miligramů je jako získat zásah dvou šálků kávy najednou; A protože je to čistý kofein, můžete očekávat, že bude intenzivní. Můžete také očekávat, že budete havarovat. To neznamená, že nejsou v bezpečí. „Pilulky s kofeinem jsou ve skutečnosti účinným nástrojem před cvičením, protože jste schopni intenzivněji vypracovat,“ říká James. Ale pokud jej používáte k tomu, abyste se dostali do pracovního dne, očekávejte, že budete potřebovat velký zdřímnutí o několik hodin později.

K lepšímu nebo k horšímu se ukáže, že v soutěži nejlepšího kofeinu není žádný jasný vítěz-klíč je zjištěn, co funguje pro vaše tělo. Naplňte tedy svůj oblíbený hrnek jakýmkoli výhodou, které si pamatujete-všechno s mírou.

Pokud chcete pohromadě řezat kofein, takto. A ano pro záznam, káva je pro vás vlastně dobrá.