Když se vaše svaly začnou během tréninku třást, měli byste se zastavit? Považujte to za „žluté světlo“, říkají odborníci

Proč se vaše svaly během tréninku třese

Otřesy svalů během cvičení mohou mít dvě možné příčiny, podle Matthew Accetty, cvičebního fyziologa v nemocnici pro zvláštní chirurgii. Za prvé, vaše svaly mohou být unavené. Nebo by se mohli snažit udělat něco, na co nejsou zvyklí, jako je nový pohyb nebo zvedání těžší váhy. V obou případech je otřesení známkou toho, že se váš nervový systém snaží najmout více svalových vláken, aby tuto práci dokončil.

"Jak se během cvičení unavuje svalová vlákna, vaše tělo musí stimulovat více svalových vláken, která vyžadují, aby vystřelily více motorických neuronů," říká Accetta. „Impulsy, které cestují nervovým systémem a neuromuskulární křižovatky k provádění aktivity.“

Pokud zkoušíte nový tah, můžete očekávat, že se třese. "Když tělo zažije nový stimul, může to vyžadovat, aby se aktivovala nová svalová vlákna a neuromuskulární křižovatky," říká Accetta. "Jak se tato vlákna a křižovatky aktivují poprvé, mohly by se škubnout a třást, dokud si na stimul zvyknou.“

Toto fyziologické vysvětlení je to, co informovalo Myersovu radu Tiktok.

"Vaše tělo ti posílá signál, že svaly je únavné," říká Myers. Dodává, že byste se mohli začít třást, pokud nezapojíte správné svaly, takže se vaše tělo snaží kompenzovat aktivací jiných svalů, což může způsobit třepání a dokonce možné křeče.

Měli byste přestat cvičit, pokud se vaše svaly začnou třese během tréninku?

Chvění není něco, co byste měli ignorovat, ale nutně to neznamená, že musíte úplně opustit trénink. Nejlepší způsob, jak porozumět tomuto signálu, je myslet na třásnutí jako „žluté světlo“, podle Accetty.

"Otřesy svalů během cvičení by mělo být považováno za znamení, které zpomaluje a být připraveno na přestávku, něco jako žluté semafor," říká Accetta.

Myers souhlasí s tím, že analogie žlutého světla je „perfektním způsobem, jak to dát."Říká:" Říká se, že nechoďte dál, než kde jste právě teď. ".“

Problémy (a zranění) dochází, když lidé zrychlují a spustí červené světlo.

"Pokud prosadíte žluté světlo, můžete se" havarovat "a ublížit se," říká Acetta. "Červené světlo je úplné a úplné vyčerpání a únava.". Chceme být schopni se chytit a zpomalit, než jsme vyhodili toto červené světlo. [Třesení] není znamení, které by úplně zastavilo to, co děláme, ale mělo by být považováno za znamení, jak se připravit a připravit se na zastavení.“

Co se stane, když budete pokračovat poté, co se vaše svaly během tréninku třese?

Důsledky foukání žluté mohou být mentální i fyzické. "Pokud budeme pokračovat ve cvičení, když se třáčujeme, můžeme způsobit nadměrné napětí a poškození našich svalových vláken nebo dlouhodobé bolestivosti," říká Accetta. „Nadměrné napětí a poškození svalových vláken mohou vést k kmenům kloubů a svalových kmenů, pokud mezi cvičeními nebo opakováními není správná doba zotavení.“

Tato dlouhodobá bolestivost by vás mohla vypnout od cvičení více: Pokud to dáváte víc, než byste dnes měli, můžete váhat vrátit se k zítra zpět k barre, tělocvičně nebo reformátoru.

Co dělat, když se vaše svaly začnou třást

Jak bychom tedy měli uvést tuto analogii žlutého světla do akce? V okamžiku, kdy se vaše svaly začnou třást, možná budete chtít přepnout formulář na něco menšího zdanění. Například, pokud se třesete v plié s zvednutými paty, zvažte, zda upustíte paty nebo stoupáte o něco výš, aby se vaše kolena ohýbala tak hluboká. Potvrďte, že ve vás pravděpodobně máte jen několik dalších opakování a pak si odpočiňte.

"Bylo tam tolik komentářů [na Tiktok], které říkalo, protlačil jsem se chvěním a pak jsem nemohl chodit dva dny, nebo mě můj učitel povzbudil, abych prosadil chvění a nakonec jsem roztrhl svaly," říká Myers. "Myslíme si. Ale to je vaše tělo, které vám říká, že ho musíte vytáhnout zpět.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.