Chcete zvýšit svou pickleball hru? Vyzkoušejte tyto funkční pohyby Pilates
"Metoda Pilates posiluje celé tělo jádrem," vysvětluje Willits. „Prvky kontroly a zarovnání reflexivně zapnou jádro, které stabilizuje boky, páteř a ramena, což je bezpečné pro všechny, a zároveň splňovat požadavky síly specifické pro pickleball.“
Willits dodává, že Pilates pomáhá zlepšit spojení mysli a těla, což zase zlepšuje vaši propriocepci (aka vaše povědomí o vašem těle a končetinách ve vesmíru). Čím lepší je vaše propriocepce, tím agilnější a koordinovanější budete, a tím nižší riziko pádu, když se vrháte nebo provádíte rychlé pohyby na hřišti.
Flexibilita, kterou můžete získat prostřednictvím Pilates, může také pomoci zabránit pádům na hřiště, protože budete lépe schopni přesunout své tělo celou škálou pohybu hladkými a omezeným způsobem při zachování rovnováhy. Zejména Willits doporučuje provést rozcvičení funkční flexibility před hraním nabízí bezplatnou na Pilates-Pickleball.com.
Vyzkoušejte tato cvičení Pilates pro pickleball
Willits je velkým fanouškem používání cvičebního vybavení Pilates, jako je odrazový můstek a židle EXO, ve svých Pilates for Pickleball Workouts. Tyto vybavení dále zpochybňují vaši rovnováhu a aktivaci jádra.
Pokud však nemáte přístup k těmto výcvikovým nástrojům, můžete také provést několik cvičení Pilates na zemi. Zde je několik funkčních pilatesů a posilovacích cvičení, která doporučujeme pro pickleball:
Nůžky
Toto je jedno z nejlepších cvičení Pilates pro hráče Pickleball, protože napodobuje vzájemný vzor nohou na hřišti a zároveň posiluje vaše jádro a boky.
- Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny, nohama na podlaze a jádrem.
- Pomocí abs nakreslujte pravou nohu, aby vaše kyčle a koleno byly ohnuty o 90 stupňů a vaše holeně byla rovnoběžná s podlahou.
- Pomalu spusťte pravou nohu zpět dolů, jen klepněte na podlahu a současně zvedněte levou nohu stejným způsobem, aby se vaše nohy pohybovaly recipročně.
- Udržujte ohyb 90 stupňů na kolenou, když se vaše nohy objevují nahoru a dolů. S každým opakováním se na ni nestavíte nohu do země.
- Jak se rozvíjíte větší sílu jádra, postupně narovnejte nohy.
- Udělejte 10 až 12 opakování na nohu.
Hollow drží
Toto cvičení zvyšuje jádro a pánevní sílu. Stabilita ve vašich bocích a jádru vám může pomoci zůstat vyvážená na hřišti, zejména když se vrháte na stranu nebo provede rychlé řezání pohybů.
- Lehněte si na zádech s pažemi nataženými rovně nad hlavou.
- Zapojte své jádro a zvedněte hlavu, horní část těla a spodní tělo tak, aby se vaše tělo sklopilo nahoru s pažemi a nohama v úhlu asi 45 stupňů k podlaze.
- Držte tuto pozici, pomalu dýcháte po dobu 20 až 30 sekund a poté uvolněte.
Sumo dřepy
Pozice squat Sumo vám pomůže rozvíjet váš atletický postoj pro pickleball a zároveň posilovat nohy a jádro.
- Postavte se s nohama o něco širší než šířka ramene od sebe, s nohou směřují asi 45 stupňů ven a vaše boky se externě otáčejí.
- Nadechněte se a sedíte boky dozadu, jako by se dostali do zadku zpět a posadili se na židli. Udržujte své jádro zabudované, hruď nahoru a záda rovně.
- Vydechněte a protlačte paty a vrátíte se do výchozí pozice.
- Dokončete 12 až 15 pomalých opakování.
Boční výpady
- Postavte se vzpřímeně s dobrým držením těla a nohou boky od sebe.
- Udělejte velký krok doprava s pravou nohou.
- Nakloňte se do této nohy a ohýbáte se, abyste byli na boku. Pokud máte přístup k míči Bosu, můžete tuto nohu vystoupit na míč Bosu, abyste zvýšili obtížnost.
- Pokud máte lehkou činku, můžete také dosáhnout pravé ruky nahoru a ven na stranu, když se posilujete, abyste posílili své jádro a ramena.
- Dokončete 12 opakování a poté přepněte strany.
