Probuďte se bez energie? Tyto 3 snídaně naplněné živinami s nulovým úsilím vás přivedou zpět k životu

Přemýšlel, jak to vypadá přesně? Zde Brown sdílí tři snadné recepty na zdravé snídaně z její nové knihy. Určitě budou vaše ráno trochu jasnější.

1. Krémová hands-off míchaná vejce

Vejce jsou zlatý mine bílkovin a zdravých tuků, dvě klíčové živiny pro zajištění energie těla. „Tato vejce mají smetanu francouzské omelety bez potřebného stresu a perfekcionismu,“ říká Brown o tomto způsobu, jak jim sloužit. „Vypadají téměř nebezpečně bohaté, i když nepřidáváte sýr. Sotva musíte dělat cokoli a můžete se napodobeně připravit toast a kávu, zatímco vaše vejce pomalu vaří. Konečným výsledkem je nejmenší a nejmenší hora krémové, slané vaječné lahodnosti."

Slouží 2

Ingredience
1 lžíce máslo
4 velká vejce
1/2 lžičky jemné mořské sůl
1/4 šálku skartovaný ostrý bílý sýr čedar (volitelné)
2 pórky, jemně nasekané (volitelné)
Až 1 šálek zbytkové zeleniny, vařeného masa nebo kombinace (volitelné)
Čerstvě prasklý černý pepř
Máslový přípitek, pro porci (volitelné)

1. Roztavte máslo na malé pánvi na nejnižší možnou teplotu.

2. Zatímco se máslo roztaví, praskněte vejce do mísy, přidejte sůl a krátce rozšlehejte vidličkou, jen aby se rozbily žloutky.

3. Nalijte vejce do pánve rozpuštěným máslem a nechte je sedět na tomto super nízkém nastavení, občas se míchejte, aby zvedli pomalu vařené vejce zdola a rozbily tvaroh, dokud nejsou všechny vařeny, 20 až 30 minut.

2. Jalapeño Honey Bowl

Brown říká, že jogurt je jednou z jejích go-tos ráno a ona přišla s tímto kombo, když touha po něčem slaném. „Mít ráno něco trochu kořeněného je velmi oživující,“ říká. Skutečnost, že se tato snídaně spojuje rychleji než doba potřebného k čištění zubů z ní také vítězství. Pro tip: Pro maximální protein použijte řecký jogurt.

Slouží 1

Ingredience
1 šálek jogurt
Několik souprav čerstvého jalapeño
Mrholení medu

1. Nakrájejte jalapeño.

2. Přidejte jalapeño do mísy jogurtu. Pokapejte med nahoře.

3. Jablko a oranžové křupavé

Pokud je rána denní doba, kdy vaše energie má tendenci být nejnižší, Brown doporučuje plánovat dopředu a odpoledne nebo večer připravuje ranní jídlo odpoledne nebo večer. Tímto způsobem se můžete prostě probudit, nalepit si prepped brekkie do mikrovlnné trouby a jíst. „Inverzní to funguje také. jestli ty jsou Ranní člověk, ale ve večerních hodinách se cítíte vyčerpaný, můžete ráno připravit večeři, “říká Brown. Toto jablko a oranžové křupavé lze vyrobit předem a po celý týden nakrmí celý fam nebo vy sami. Je také plný vlákna (klíč pro energii), díky ovoci a válcovanému oves.

Slouží 6 až 8

Ingredience
Máslo, pro mazání misky
4 velká jablka (vaše oblíbená odrůda)
1 velká oranžová
1 lžička všestranné mouky
3 lžíce zabalený na hnědý cukr
1/2 lžičky jemné mořské sůl
1 lžička čistého vanilkového extraktu

Poleva:
1 šálek staromódního válcovaného ovesu
1/2 šálku univerzální mouky
1/4 šálku zabaleného hnědého cukru
1/2 lžičky čerstvě nastrouhané muškátové (volitelné)
1 lžička mleté ​​skořice (volitelné)
1/2 lžičky jemné mořské sůl
1/2 šálku (1 tyčinka) Nesolené máslo

1. Předehřejte troubu na 375 ° F. Máslo 13 x 9palcové pekáče.

2. Nakrájejte jablka na polovinu a vyjměte stonky a jádra. Nakrájejte jablka na tenké kousky.

3. Vložte jablka do máslové pekáče. Použijte mikroplan nebo malý struhadlo, abyste narazili na pomeranč a posypte ji na vrchol. Šťáva z oranžové přímo nad jablky (použijte síto, pokud má oranžová semena). Přidejte mouku, hnědý cukr, sůl a vanilku. Pomocí rukou hodte jablka a rovnoměrně je potahujte.

4. Vytvořte polevu: Kombinujte oves, mouku, hnědý cukr, muškátový oříšek, skořici (pokud používáte) a sůl ve střední misce. Několikrát míchejte polevou dřevěnou lžičkou nebo prsty, jen natolik, aby zhruba rozptýlili všechno. Nakrájejte máslo na polévkovou lžíci (nebo menší) kusy a přidejte je do misky. Použijte ruce, abyste hrubě vrhli máslo suchých ingrediencí, dokud nemáte drobivou, relativně dokonce směs. Směs vločky posypte po celé horní části jablek.

5. Pečte, dokud se jablka vaří a temperamentní a poleva je zhnědlá, 35 až 40 minut. Podávejte okamžitě nebo zakryjte a uložte v lednici až na týden.

To, co Brown chce, aby lidé věděli, je, že snídaně by neměla být stresující den. Můžete si dát pauzu a vyživovat se současně. Ve skutečnosti je to radikální forma péče o sebe. A je to ten, kdo může kdokoli uvést do praxe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.