Bývalý terapeut a sportovní psycholog s otočným sportovcem D1 sdílí své 3 nejlepší tipy, jak udržet chlad tváří v tvář stresu

2. Udělejte si čas (i když je to jen pár minut) pro všímavost

Bez ohledu na to, jak vypadá váš den, je klíčové, aby se do něj přizpůsobila praktiky všímavosti na stresu. Jóga je Westbrookovou aktivitou všímavosti, protože kombinuje dech, všímavou meditaci a pohyb. Dr. Charlton doporučuje diagtragmatické dýchání, které může mít fyzicky de-stresový výzkum, ukázal, že může snížit hladiny kortizolu a uzemnění, aby se opravdu orientoval na současnost.

Všechny tyto praktiky mohou být účinné pro zvládání stresu a úlevy i při krátkých výbuchu. Pokud se však opravdu cítíte připoutaní na čas, zvažte práci všímavosti do vaší sprchy, říká Dr. Charlton, „a opravdu využívá všechny své smysly.„Chcete -li to udělat, jednoduše se zaměřte na zvuky, vůně, památky a textury, které zažíváte ve sprše; to má způsob, jak odvrátit vaši mysl od ostatních stresujících myšlenek, které by ji mohly obsadit.

Další tip pro lidi nízký čas a vysoký stres? Zkuste jednoduše vypnout světla po dobu 10 minut a soustředit se na to, kde se musíte uzemnit, říká Dr. Charlton.

3. Přesměrovat stresující vzory myšlenky

Myšlenky mohou nakrmit a zhoršovat stres, zejména když narušují vaše vnímání reality na něco mnohem negativnějšího nebo rozrušujícího, než ve skutečnosti je. Tyto druhy myšlenek se nazývají kognitivní zkreslení a zahrnují věci jako: „Pokud udělám chybu, ztratím svou hodnotu a hodnotu,“ a „Musím dostat všechno na svém seznamu, abych byl nebo se cítil úspěšný."

Abychom se vyhnuli těmto negativním spirálům, je důležité nejprve uznat, že „způsob, jakým si myslíte, že něco významně ovlivní, jak se chováte,“ říká Dr. Charlton. Uvědomění si této reality vám může pomoci identifikovat, kdy jste uvízli ve vzoru myšlenky vyvolávající stres.

Pokud se chytíte přemýšlení v negativních kruzích, pozastavte se a prozkoumáte faktické informace o situaci a posoudíte, zda jsou vaše myšlenky skutečně zakořeněny v těchto faktech. Dr. Charlton uvádí příklad projíždění přítele v nákupním centru, který vám neříká „ahoj“, a pak se uchýlí k tomu, že se na vás myslí, nebo se vám nelíbí, z nichž jsou to závěry, které by mohly způsobit stres. Místo toho přemýšlíte prostřednictvím faktů situace, také byste si uvědomili, že je možné, že vás tento přítel nikdy neviděl. Tato realizace může pomoci změnit interakci z něčeho rozrušujícího na něco mnohem benignějšího.

Další tipy od Westbrooku a DR. Charlton o tom, jak se dostat dopředu a spravovat stres ve prostředích s vysokým stresem, poslouchejte celou epizodu podcast zde.