Vyzkoušejte tuto 5minutovou masáž příště při úderu pálení žáhy

Nakonec zkuste masáž, abyste vyvolali pohyb střeva

Peristalsis je vlna podobná kontrakce a relaxace vašich trávicích svalů a traktu, které pohybují obsah žaludku tělem a ven, když jste hovno. Odtud pochází fráze „pohyb střev“. Protože je to nedobrovolné, nemusíte o tom přemýšlet. Nicméně, Dr. Trattner doporučuje jemnou masáž potenciálně podpořit přirozenou peristaltiku vašeho trávicího systému, která vám může pomoci hovno. Studie ukazují, že tento pohyb svalů může snížit trávení a pálení žáhy.

Dr. Trattner doporučuje začít ležet na zádech s polštářem podporujícím hlavu. Pak vyvedete kolena, ale držte nohy ploché na posteli nebo na pohovku. Začněte masírovat levé břicho dole a používejte ruce a špičky prstu, jako by se jemně nabraly vzhůru zleva doleva. Poté pomalu masírujte v diagonální linii přes břicho pod tlačítkem břicha. Toto je cesta, kterou vaše stolice prochází tělem.

„Buďte jemný, netlačte a používejte tlak, jako by pracoval s hlínou. Jsou chvíle, kdy se můžete cítit zasažená stolička nebo cítit hluk vašeho tlustého střeva, “říká Dr. Trattner. „Dalším skvělým způsobem, jak se vypořádat s pálením žáhy, je ležet na vaší pravé straně, nejlépe po masáži. Váš žaludek se vyprazdňuje pravou stranou těla a pomůže s pohybem a vyprazdňováním žaludku."

Tito odborníci zdůrazňují, že je důležité se pohybovat pomalu a jemně při zkoušení masáže pálení žáhy. Nejdůležitější částí toho je pravděpodobně vaše dýchání, říká se.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.