Trenéři drtivě říkají, že tento krok vás dostane do nejlepší formy vašeho života

1. Začněte v poloze prkna s rameny přímo přes zápěstí a prostřední prsty směřující přímo vpřed. Vaše ruce by měly být asi od sebe vzdáleného.

2. Udržujte přímku od hlavy na paty, snižujte přímo dolů k zemi, ale nedotýkejte se jí. Nechte hrudník vznášet se asi o palec nad podložkou a poté zatlačte zpět do prkna. Zastrčte do loktů pro tricep push-up nebo udržujte lokty mírně pryč od trupu pro normální push-up.

Aby trénink usnadnil: Položte kolena na podlahu a udržujte si žebra zastrčená, když se snižujete dolů k zemi. Nebo alternativně můžete umístit nohy na stabilní povrch (jako židle nebo stůl) a dokončit své kliky odtud.

Aby trénink ztěžoval: LAMPA doporučuje vyzkoušet push-up ruční uvolnění. Když se snižujete k zemi, dotkněte se celého těla a uvolněte ruce. Položte ruce na podlahu a zatlačte zpět nahoru, udržujte své jádro, když tak děláte.