Unavený z toho, že jste unavení? „Queen of Sleep“ Arianna Huffingtonová má tipy za měsíc, aby pomohla

Začněme s tím, jak technologie a spánek interagují. Naše domy, naše ložnice-dokonce i naše postele-jsou posetá pípáním, vibrujícími, blikajícími obrazovkami. Tato zařízení umožňují nekonečnou možnost spojit se s přáteli s cizími lidmi s celým světem, s každým televizním pořadem nebo filmem, který byl kdy natočen stisknutím tlačítka. Není to překvapivě návykové a také většinou negativní na náš spánek.

Zvažte toto: Výzkum zjistil, že téměř 70 procent Američanů spí s telefonem. Vždy být v tomto stavu spojení nás přesně nestaví do správného rámce mysli, abychom se mohli ukončit a ukončit. Ale stanovením některých hranic se svými zařízeními se můžete ujistit.

Den 1: Vezměte si 60 sekund, než si zapište seznam 3 věcí, které musíte udělat zítra

Výzkum ukazuje, že zapsání vašich klíčových priorit vám může pomoci usnout rychleji než přemýšlet o dokončených činnostech nebo věcech, které se již stalo. Vráťte se zpět do svého seznamu ráno a poté se ponořte!

Den 2: Nastavte na konci dne mezní dobu zpráv

I když jsme informováni, může nám pomoci cítit se více připravené uprostřed krize v oblasti veřejného zdraví, stanovení zdravých limitů naší spotřeby médií nám může pomoci při dobíjecím nočním spánku a uvést stresující zprávy do perspektivy.

Den 3: Nastavte alarm na 30 minut před spaním

Nastavení alarmu vám připomíná, že pokud se chystáte do postele včas, musíte začít zabalit věci.

Den 4: Vyberte si čas každou noc, abyste mohli telefon do režimu „Neurčit“

Záměrné blokování oznámení a hovorů pomůže dát denní požadavky za vás a připravit vás na nepřetržitý spánek.

Den 5: Proveďte audit spánku

Trávit čas identifikací, kde ve spektru může vaše kvalita a množství spánku klesnout a jaké víry, chování a myšlení mohou řídit vaše spánkové návyky. Udělejte si čas na jejich vyřazení může vytvořit nové povědomí a nápady, abyste mohli implementovat mikrosteps, které potřebujete k lepšímu spánku.

Den 6: Uvolněte se do spánku tím, že upoutáte svou pozornost na dýchání

Meditace s průvodcem nebo dokonce několik vědomých dechů pomůže usnadnit přechod ke spánku signalizací vašeho mozku, že je čas si odpočinout.

Den 7: Až se probudíte, nezačněte svůj den při pohledu na váš telefon

Místo toho, abyste procházeli e -mailem nebo sociálními médii, což může vést k negativním emocím, trvejte nejméně jednu minutu a zaměřte se na svůj záměr pro tento den.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš úplný program obnovy roku 2021 pro plány vedené odborníkem na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.