Těsná stehna? Zde je neočekávané místo pro natažení pro okamžité úlevy

Nejlepší pohyby pro natažení vnějších stehen

1. Pigeon pozice

Martinez říká, že tento úsek pomůže uvolnit vaše gluteusové svaly a vaše piriformis, malý sval zastrčený za lepidla. Ze všech čtyř, přiveďte pravé koleno dopředu k pravému zápěstí. „V závislosti na vašem těle to může být hned za zápěstí nebo vnějším nebo vnitřním okrajem,“ říká. Posuňte levou nohu dozadu a namířte prsty na nohou. „Když vdechujete, přitáhněte pupek směrem k zemi, aby prohloubil úsek,“ říká. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte jednou až dvakrát na každé straně.

Sledujte, jak dělat holuba, podle instruktora jógy:

2. Obrázek 4

Podobně jako holubí pozice, obrázek čtyři protahuje glutes, ale může být snazší se dostat, pokud nejste super flexibilní. Lze to provést buď postavení nebo položení. Pokud stojíte, zvedněte pravou nohu, ohněte se do levého kolena a překročte pravý kotník po levém stehně. Připravte své jádro nebo držte zeď pro stabilitu. Čím dále se vaše koleno tlačí na zem, tím hlouběji budete cítit úsek. Pokud se položíte, ohněte kolena a překročte pravý kotník na levém stehně. Chcete -li prohloubit úsek, přiveďte ruce pod levé stehna a postupně přitáhněte nohy směrem k hrudi. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte jednou až dvakrát na každé straně.

3. Stojící TFL Stretch

Tento úsek se zaměřuje na tenzorový fascia latae. Ze stálé polohy překročte pravý kotník za levým kotníkem. Ohýbáte se levým kolenem, zatlačte pravý bok doprava a v případě potřeby se držte na židli nebo lavičce. Martinez říká, že budete cítit tento úsek na pravém vnějším stehně. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund a opakujte jednou až dvakrát na každé straně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.