Jsem registrovaný dietolog, a proto čokoláda může zvýšit vaši dlouhověkost

Hledáte konkrétnější Intel o tom, jak může čokoláda zlepšit vaše zdraví, čímž se prodlužuje vaši životnost? Níže najděte přehled ze tří velkých důvodů, proč si váš oblíbený dezert zaslouží vlivu za jednoduchým ochutnávkou lahodného.

1. Ukázalo se, že čokoláda snižuje riziko srdečních chorob, mrtvice a diabetu 2. typu.

Jak zdůrazňuje Rifkin, výzkum prokázal souvislost mezi spotřebou čokolády a sníženým rizikem srdečních chorob, mrtvice a diabetu 2. typu 2. Jedna metaanalýza tohoto spojení dospěla k závěru, že mírná spotřeba čokolády, definována jako jedna až šest porcí týdně, je optimální pro dosažení snížení rizika v těchto třech kategoriích. (Pokud jde o recepty, je to asi tak dobré, jak se dostane na sorry, jablka.) Co je také v pohodě na této metaanalýze, je to, že se nedívá jen na spotřebu tmavé čokolády-což je, což je pravda, nejzdravější forma čokolády, ale spíše do jejích údajů zahrnula spíše spotřebu bílé a mléčné čokolády.

Srdeční choroba

Pokud potřebujete konkrétnější důkazy, studie z roku 2009 ukázala, že muži, kteří trpěli jedním infarktem než kdyby ne. Korelace se konala i po úpravě pro proměnné, jako je socioekonomický stav a konzumace kávy.

Další studie ukázala, že lidé, kteří konzumovali jakýkoli typ čokolády dvakrát nebo vícekrát týdně. Je však třeba poznamenat, že 32 % hodnota snížila, čím více jednotlivců čokolády jedli, takže míra je klíčová.

Mrtvice

Pokud jde o snižování mrtvice, jedna studie zjistila, že z téměř 20 000 jedinců se procento, které snědlo nejvíce čokolády, mělo riziko mozkové příhody o 39 procent.

Cukrovka typu 2

Studie v Japonsku mezitím ukázala, že muži, kteří jedli čokoládu.

2. Čokoláda může také snížit riziko demence.

Ukázalo se, že čokoláda prospívá také mozku, říká Rifkin. Výzkum ukazuje, že zlepšuje poznání, konkrétně prospívá oblasti mozku věnované učení a paměti. A co víc, bylo prokázáno, že snižuje kognitivní pokles související s věkem a sníží riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. To je významné, pokud jde o otázky dlouhověkosti jako jeden ze tří seniorů v U.S. zemře z Alzheimerovy nebo jiné formy demence. A nezapomeňme na ty výše uvedené výhody proti mrtvici, které jsou dalším známkou toho, že čokoláda je dobrá pro váš noggin.

3. Navíc čokoláda zlepšuje náladu.

Nemusíte být vědcem, abyste věděli, že čokoláda je posilovačem nálady, ale existuje spousta věd, která to skutečně podporuje. V jedné studii dospělí středního věku dávali čokoládové nápoje obsahující 500 mg polyfenolů (aka flavonoidy) každý den po dobu 30 dnů, ve srovnání se skupinou placeba vykázali větší klid a spokojenost. Metaanalýza při pohledu na další údaje o kakau a náladě zjistila, že v krátkodobém horizontu zmírnila příznaky deprese a úzkosti. A další studie zjistila, že spotřeba 40 gramů tmavé a mléčné čokolády denně po dobu dvou týdnů snížila stres u žen (duh!).

Je zřejmé, že mít méně příznaků způsobených stavy duševního zdraví a nalezení většího klidu je obecně dobré věci, ale mohou vám také pomoci žít déle. Snížené stres a zlepšené úrovně štěstí byly spojeny s dlouhověkostí.

Se všemi výše uvedenými výše, většina studií zdůrazňuje výhody spotřeby s mírou, samozřejmě. Pokud chcete do své stravy zahrnout více čokolády, ale nejste jisti nejlepším (čtením: nejzdravější) způsob, jak toho dosáhnout, doporučuje Rifkin přidat kakaový prášek do smoothies nebo ovesné vločky, užijte si porci tmavé čokolády-nejméně 70 procent kakaa , ale čím vyšší, tím lépe, říká na dezert nebo přidává kakaové hroty do jogurtu nebo stezky. Upřímně řečeno, ale trochu Hershey Bar tu a tam nikdy nikomu neublížil a vlastně to mohl jen vám pomůže žít delší, šťastnější a zdravější život.

Nemáš zač.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.