Tento zanedbaný sval ve vaší noze si zaslouží něžnou milující péči

Vzestupný pes: Už to znáte ze všech vašich vinyasa-ing, správně? „Toto držení těla, když je provedeno správně, prodlužuje všechny svaly v noze a zároveň je posiluje,“ vysvětluje jogín. Začněte tím, že ležíte na žaludku s dlaní vysazenou na podlaze hned vedle horních žeber. „Při vedení hrudi dopředu a nahoru, začněte narovnat ruce,“ říká. „Aktivně zatlačte do horní části nohou a zkomplikujte si quadriceps tak, aby se vaše kolena a nohy zvedly z podlahy.„Zároveň se ujistěte, že udržujete své abs zastrčené (jako vždy!) a udržujte jemný ohyb v loktech. Držte 10-15 dechů.

Nohy po zeď: Debatovaně vrchol všech póz jógy, nohy nahoru po zdi doslova zahrnuje hodit nohy po nejbližší zdi a ležet tam tak dlouho, jak dlouho, prosím. Pirozzi to popisuje jako „magii, která přivede oběh zpět do této oblasti těla, protože stojíte celý den.„Není to„ úsek “sama o sobě, ale zvrátí to některé přetížení způsobené na vašem stole. Držte 1 000 dechů. (Jen si dělám srandu. Držte tak dlouho, jak chcete.)

Proto byste nikdy neměli přeskočit Savasana nebo „OM“ část třídy jógy.