7 Rychle ochlazená cvičení, která jsou stejně důležitá jako vaše zahřívání

2. Cat-Cow

Je pravděpodobné, že jste potkali klasickou kočičí krávu alespoň jednou ve třídě jógy. Tam se používá jako zahřívání, ale Howells říká, že je to neocenitelné pro odvracet záda po zvednutí těžkých závaží (nebo dělat cokoli jiného, ​​co by to mohlo nechat bolavé.)

K čemu je to dobré:

Cat-Cow je skvělý úsek pro zlepšení vašeho držení těla, rovnováhy a protažení krku a páteře.

Jak to udělat:

1. Začněte na všech čtyřech zápěstích přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Při vdechujte, obloučte páteř a podívejte se na strop.
3. Když vydechnete, stočte břicho nahoru, aby vaše záda je v C-křivky.
4. Opakujte pro 10 opakování.

3. Pigeon pozice

Další milovaná asana v józe se pigeon představuje cílí na boky, které se cítí trochu vrzající z běhu, točení a dřepu.

K čemu je to dobré:

Tento úsek je skvělý pro každého, kdo má těsné záda a boky.

Jak to udělat:

1. Začněte psem směrem dolů a přiveďte pravý holení dopředu, takže je pod ramenem nebo trupem (chcete, aby byl co nejblíže k paralelně).
2. Odpočiňte si boky na zemi. Pokud již cítíte úsek, zůstaňte tam, kde jste. Pokud ne, přineste předloktí nebo hlava na zem.
3. Opakujte na opačné straně a držte se minimálně 10 sekund.

4. Navštivte jehlu

Kvůli vašemu rameni nelze jehlu porazit jehlu.

K čemu je to dobré:

Toto cvičení je skvělé pro otevření ramen, hrudníku, paží, horní části zad a krku.

Jak to udělat:

1. Začněte v dětské póze (klečící) a podvracejte pravou ruku pod trupem, takže vyčnívá v devět hodin doleva.
2. Dýchejte, pak pomalu uvolněte ruku a opakujte na opačné straně a držte minimálně 10 sekund.

5. Stroj stojící zeď

Když vaše fitness hra zahrnuje skákání, skákání a piruetting vzduchem, nechcete přehlédnout svá telata. "Skákání je vlastně super vysoký způsob pohybu, který může na tělo dát hodně stresu a namáhání, zejména telata, holeně a nohy," instruktor Dance Sculpt Megan dříve řekl dobře+dobře. Střih stojící zdi se bude cítit jako obrovský úleva z těsnosti pod kolenem.

K čemu je to dobré:

Toto cvičení je skvělé pro natažení telat.

Jak to udělat:

1. Najděte zeď nebo krabici a stojíte asi jednou nohou od ní.
2. Umístěte levou nohu zpět a udržujte toto koleno rovně. Poté položte prsty pravé nohy na zeď. Držte minimálně 10 sekund na každé straně.
3. Chcete -li zintenzivnit úsek, nakloňte si boky dopředu.

6. Oragami Stretch/Cat tahá ocas

V květnu jsem potkal úsek origami a věřte mi, je to dobrý. "Páterní zvraty na zádech prospívají vnějším bokům, glutes, ramen a celé páteři," řekla Lindsay Pirozzi z New York City Y7 Studio. "Je to upřímně póza nebed, která má přístup a odemkne hodně v jednom tvaru.".“

K čemu je to dobré:

Tím se otevřou vaše čtyřhlavé a horní stehna.

Jak to udělat:

1. Lehněte si a objměte pravé koleno do hrudi.
2. Vydechněte a vede koleno přes tělo doleva. Položte levou ruku na pravé koleno a položte pravé koleno na zemi, aby bylo zarovnáno s vaším bokem kyčle.
3. Natáhněte pravou paži na výšku ramene, ohněte levé koleno a popadněte levou nohu pravou rukou.
4. Opakujte na opačné straně a držte minimálně 10 sekund na každé straně.

7. Nohy po zdi

Nohy po zeď jsou nejlepší, období. Je to podporovaná inverze, která je super uklidňující, a tak dobrá po tréninku, která vás na nohou po dlouhou dobu.

K čemu je to dobré:

Tento úsek je skvělý pro dekompresování a natahování zadní části nohou.

Jak to udělat:

1. Posaďte se vedle zdi a otočte nohy na zeď.
2. Skol zadek co nejblíže a spusťte trup na zem.
3. Oslovte ruce vedle těla a hluboce dýchejte. Držte minimálně 10 sekund.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.