Toto je přesné předběžné cvičení Karlie Kloss
V noci před Victoria's Secret Show nebylo možné odpočívat pro Karlie Kloss. Místo toho letěla trenér Dara Hart z New Yorku The DogPound (model oblíbený!) Vyčistěte se po celém světě pro konečnou předběžnou potní sesh.
„Dostaneme poslední trénink zabijáka před velkým den, než jsme zasáhli, že přistávací dráha a Dara kope mi zadek natolik, že doslova potí make-up,“ řekla Kloss ve svém videu na YouTube. „Nepotřebujete ani žádné vybavení-můžete použít vlastní tělesnou hmotnost."
„Dostáváme poslední trénink zabijáka před velkým den, než jsme zasáhli ten přistávací dráha a Dara mi natolik zadek natolik, že doslova potí make-up."-Karlie Kloss."
Cvičení, které získalo srdeční frekvenci Klossu, bylo částečně dolní tělo, částečně abs a částečně kořist-a sdílí každý pohyb. Pokud chcete pracovat jako tajný model Victoria zdarma (ne všichni?), vyzkoušejte Hartova tónová cvičení. Budete se cítit připraveni na dráhu v žádném okamžiku.
Přejděte dolů pro Kloss 'Complete Pre-Show Workout.
1. Zaostření dolního těla (3-5 kol)
1. Sumo squat: 20 opakování širokého postoje, prsty na nohou, stisknutí nahoře
2. Band Walks: 30sekundová kolena přes kotníky, široké nohy, závěs z kyčle
3. Rozdělené dřepy: Pokračujte vpřed přední nohou, projíždějte patou (12 opakování, 20 impuls)
4. Plank Spider Cross-Overs: Ruce pod hrudi, udržujte tělesnou hmotnost vpřed. Natáhněte nohu plně pozadu na rovnou nohu a aktivujte glute (10 na každé straně)
5. Chůze a průchod: Udržujte páteř dlouhou a jádro těsné, když procházíte hmotností každou nohou (1 minuta)
2. AB Circuit (3-5 kol)
1. Slider Mountain Climber: Hmotnost je vpřed, světlo na nohou, zvednuté paty (40 každá strana)
2. Upravené v-up: Zvedněte ramena z podlahy, udržujte nohy rovně (1 minuta střídavá)
3. Boční prkno twist: Ujistěte se, že loket je zarovnán s podpaží, udržujte boky stále aktivovanými nohama, otočte se (10 každou stranu)
3. Booty Kick Mega Mix (1 kolo)
1. Oselkovní kopy: Flexed Foot, kolena ohnutá, stisknutí nahoře (12 opakování, 20 impuls)
2. Trojúhelníky/rohy: Postavte se na lokty, pohybujte nohou nahoru a znovu jako trojúhelník, stiskněte nahoře (12 opakování, 20 impulsů)
3. Požární hydranty: Knee ohnuté, otevřené na boku, udržujte ramena a boky čtvercové (12 opakování, 20 impuls)
Poznámky od Karlie: „Ujistěte se, že vaše boky jsou čtvercové a vaše jádro je po celou dobu těsné. Používám hmotnosti kotníku, ale také je to těžké!"
Vyzkoušejte model Megan Williams 'osmistupňové skokové lano cvičení. Nebo, podívejte se na tréninkové tréninky Helena Christensen přísahá.
