Tento squatový stroj korigující formuláře má opravdu záda

I když nechcete investovat do stroje, stále můžete používat jeho principy ve svém domácím tréninku. Mnoho z nás má tendenci udržovat váhu na přední noze při squattingu, ale měli bychom to vlastně přenést na paty. Chcete -li se cítit podporováni, když to děláte, popadněte na zadní stranu gauče nebo něco robustního u vás doma, abyste se cítili podporováni. Potom, přilepit se zpět a nahoru, začněte se pohybovat do svého prvního dřepu. Měli byste cítit pocit spíše v zadní části než v telatách.

Rayman říká, že je klíčové posílit vaše glutes-pro vaši sílu celého těla, nejen roztomilé broskevské emodži. „Glutes jsou hlavní svalová skupina, která stabilizuje pánev. To má velký účinek nad i pod, “říká. „Silné glutes poskytují podporu dolním zad a lepšímu zarovnání s koleny.„To znamená méně squat-indukované problémy s koleny a spousta také dalších výhod.

Pro správné provádění squatu najdete v videu níže:

Toto jsou úseky pro glutes, kterými byste měli pracovat, až budete hotovi. A takto se vyhnout tomu, aby se ve vašich trénincích stal „butt-grippers“.