Získejte rychleji za 15 minut byt s tímto běžeckým tréninkem založeným na rychlosti

Připraven vyzvednout tempo? Hop na běžícím pásu a stiskněte přehrát na výše uvedeném videu.

15minutový trénink běžeckého pásu

Dvouminutové zahřívání: Začněte procházkou, pokud potřebujete, ale nakonec ji postavte. Neváhejte a podle potřeby rozšířit zahřívání. Mělo by se to cítit jako rychlost, kde byste sem mohli běžet navždy.

Tři minuty, úsilí o 70 procent: To by bylo vaše poloviční tempo maratonu a měl by se cítit jako 70 procent vašeho úsilí. Vaše tempo by mělo být rytmické a měli byste dýchat dostatečně tvrdě, abyste mohli dostat několik rychlých konverzačních vět, aniž byste byli úplně dech.

Minutová zotavení: Chůze nebo jog.

Dvě minuty, úsilí o 80 procent: Toto je vaše 10k tempo, nebo 0.5 mph rychleji než vaše tempo úsilí o 80 procent. Neměli byste být úplně bez dechu, ale měli byste být schopni dostat rychlou větu, než budete potřebovat hluboké dech.

Minutová zotavení: Chůze nebo jog.

Jednominutové, 90 procentní úsilí: Toto je vaše 5k tempo nebo 0.5 mph rychleji než vaše tempo úsilí o 80 procent. Neměli byste být úplně bez dechu, ale měli byste dýchat natolik tvrdě, že už nechcete mluvit.

Minutová zotavení: Chůze nebo jog.

30 sekund, zahřívání Jog: Začněte vyzvednout své tempo z procházky do běžce, což pomůže vašemu tělu připravit se na jeho totální rychlost.

30 sekund, 100 % úsilí: Toto je nejrychlejší rychlost, kterou můžete spustit, ať už to pro vás dnes znamená cokoli.

Dvouminutový cooldown: Chyťte dech a podle potřeby natáhněte svůj chlad

Chcete-li přidat nějaké kopce do svého režimu, podívejte se na toto trénink na intervalu z Woods. Navíc odhaluje největší chyby, které byste mohli dělat s běžeckým formulářem.