Toto cvičení s kondicionováním vám poskytne lepší držení těla ve 3 snadných pohybech

Dobré zprávy? Je pravděpodobné, že už jste obeznámeni s některými cvičeními, která pomohou vašim hlavním svalů pohybovat se společně. Zde Jordan sdílí rutinu tří pohybů. Několik tipů pro? „Ve většině každé polohy je vyrovnání žeber s pánví prvním krokem dvou dixie pohárů, které se naskládají na okraj k okraji,“ říká. Říká Jordan a dodává, že se budete chtít soustředit na začlenění délky, záměrné dýchání a sladění žeber s pánví během tréninku. „Odtud budete chtít myslet na délku na každé vdechování a zabalit se blíže k páteři s každým vydechnutím.„Čtěte dále a vyzkoušejte to sami.

Sjezdovka

Práce: Pánevní podlaha, příčné abdominis, rectus abdominis, kyčelní aduktory a kyčle

1. Začněte v poloze prkna a na podlaze se na podlaze a nohama zavřete paralelu.

2. Vydechněte a přesuňte trup zpět za pažemi, když se kolena ohýbají doleva. Vdechněte se a přesuňte zpět do startujícího prkna.

3. Vydechněte a přesuňte trup zpět za pažemi, když se kolena ohýbají doprava.

4. Opakujte 12krát na každé straně. (Pro tip: Udržujte kolena přilepená dohromady po celé sérii.)

Kris Kros

Práce: příčná břicha, pánevní podlaha, rectus břicha

1. Lehněte si na zádech s nohama v horní poloze stolu a rukama prokládané pod základnou lebky. Najděte svou neutrální pánev, abyste získali přístup ke svým hlubokým jádrovým svalů, jako jsou příčné abdominis a pánevní dna.

2. Sníhněte dolní část zad na podlahu a pak ho obloukujte z podlahy, která vyčnívá kořist, asi na půli cesty je neutrální, s přirozenou křivkou na dolní část zad.

3. Vdechněte se a jemně prodloužte zadní část hlavy z podlahy a ujistěte se, že si nedostáváte bradu do hrudi.

4. Vydechněte, držte a ujistěte se, že vaše pánev zůstala v neutrální poloze. Pokud jste do přední části košile nepřidali žádné vrásky, jste v dobré formě.

5. Nadechněte se, když se pravá lopatka odlupuje z podlahy a žebra se otáčí doleva. Když se otáčíte, vaše pravá noha se rozprostírá na diagonále.

6. Vydechněte a vraťte žebra do středu, udržujte hlavu a ramena zvednutá.

7. Nadechněte se, když se vaše levá lopatka odlupuje z podlahy a žebra se otáčí doprava. Když se otáčíte, natáhněte levou nohu na diagonálu.

8. Opakujte 12krát na každé straně (Pro Tip: Ignorujte myšlenku „loketu na koleno“ z drtících kol ... místo toho pomyslete na nejnižší žebra, která se otáčí směrem k opačnému hornímu vnitřnímu stehně).

Výpad

Práce: příčné abdominis, pánevní dno, kyčelní aduktory a kyčelní únosy

1. Začněte stát s nohama čtyři až šest palců od sebe a rovnoběžně.

2. Vdechněte se, vydejte levou nohu dopředu a přesuňte svou váhu do všech čtyř rohů levé nohy a zároveň zvedněte pravou patu.

3. Vydechněte a nutí nohy od sebe, když se váš trup snižuje přímo dolů. Nechte své levé koleno klouzat těsně před kotníkem a zarovnejte ho s prvním a druhým prsty.

4. Nadechněte se a přemýšlejte o tom, jak se žebra zvedají nahoru a mimo pánev, aby vás vrátily do stoje se dvěma rovnými nohama nahoře.

5. Vydechněte a snižujte se do výpadu, přemýšlíte o tom, že se váš pas zúží kolem páteře a vnitřní stehna odolávají se od sebe navzájem, aby zpomalil pohyb dolů.

6. Vdechněte se, zvedněte žebra z pánve a pomyslete na to, že se vnitřní stehna zavírají jako nůžky, aby se zvedly do stání.

7. Opakujte 12krát na každé straně.

Ve vašem jádru jsou nespočet svalů, jak pracovat každý z nich. A to je nejtěžší jádro tah vůbec musel to udělat, pro případ, že by vás to mělo zajímat.