Tyto 2 pohyby se rozsvítí. Singl. Sval. Ve vašem jádru

Jízdní kolo

Hle, jedno z nejpopulárnějších cvičení, které můžete provést šikmé posilování. Položte si na záda a položte prsty za hlavu. Utáhněte a zapojte své břicha jemným tahem břicha. Přiveďte kolena do stolního stolu, poté zvedněte lopatky a otočte horní část těla doleva a usilujte o přivedení pravé podpaží k levému kolenu a natáhněte pravou nohu. Přepněte strany a přiveďte levou podpaží na pravé koleno. Pokračujte v tomto šlapacím pohybu pomalu celkem 12 až 16 opakování a tři sady. Pro tip: Vyvarujte se tahání krku.

Superman

„Tyto pracují na posílení šikmých a erektovaných spinae, což jsou svaly v zádech,“ říká Betiku. (Vaše záda je také součástí vašeho jádra!) Pro Supermana ležte na žaludku s rukama narovnanými vedle hlavy. Utáhněte svaly žaludku jemným vytáhnutím břicha, pak zvedněte pravou paži a levou nohu, zatímco si držte hlavu dolů a vedle náručí. Držte po dobu pěti sekund a poté nižší. Opakujte s levou paží a pravou nohou a pracujte na osmi až 12 opakováních, tři sady na každé straně. Betiku říká, že se vyhnete založení back-udržování vašich břišních svalů a vaše pánev zastrčená pro efektivní jádro cvičení.

Můžete také provádět visící nohy, abyste posílili vaše jádro při masáži vašich kyčelních flexorů, nebo tato stálá ab cvičení, která vám opravdu pociťují spálení.