Toto vyvážené cvičení přichází s několika zvraty

Je to pět týdnů z Well+Good's (re) Nový rok Challenge a tady je třetí trénink! Alicia Archer, fitness instruktorka v Equinoxu v New Yorku, vás provede cvičením, které se zaměřuje na nalezení rovnováhy s doslovným zvratem.

"Obvykle je mnoho lidí omezeno v tom, jak moc se mohou otáčet," říká Archer. „Dělat pohyby, které zahrnují zvraty, zejména v kufru, pomáhá vytvářet více prostoru a zesilovače mobility. Navíc má zvlnění. Tato pohyby vám pomohou dělat to, co jste byli navrženi.“

Přejděte dolů na závěrečné trénink 2018 (RE) Novoroční výzvy.

Twist and Tone Workout

Udělejte 3 sady, aniž byste spočívali mezi pohyby. Vezměte si jednu minutu mezi každou sadou. Budete potřebovat nějaký prostor, abyste se mohli zpodit a jógovou podložku.

1. Ramenní půlkruh

Začněte v stolní poloze s koleny pod boky a zápěstí pod rameny. Zvedněte pravou paži dopředu, držte dlaň směřující dovnitř a poté ji zakroužkujte přímo nad hlavou s nataženou paží a hrudníkem na pravé straně. Pomalu se vraťte a startujte pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně.

2. Předloktí push-up s bočním prknem

Začněte na prkně předloktí, s rameny naskládanými přes lokty. Položte levou dlaň na zem, otočte se do upraveného bočního prkna (ponechejte levé koleno na podložku a natáhněte pravou nohu na rovnou, boky a ramena naskládaná na sebe, tělo směřující doprava). Poté zvedněte pravou ruku do vzduchu. Vraťte se zpět a spusťte pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně.

3. Boční výpad s rovnováhou

Začněte stát s nohama dohromady. Pošlete Glutes zpět při vystoupení do pravé nohy do bočního výpadu a levou rukou se dotýkejte pravých prstů. Protlačte levou patou a vraťte se zpět k startu, zvedejte pravé koleno do výšky pasu. To je jeden zástupce. Udělejte 15 opakování. Opakujte na opačné straně.

4. Ukryjte se s twistem

Začněte stát s nohama dohromady. Umístěte ruce dolů na zem mimo nohy. Vraťte se zpět do nízkého běžeckého výpadu levou nohou, zatímco současně otevíráte hruď otočením směrem k pravé straně a zvedněte pravou paži do vzduchu nad hlavou. Návrat se start pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně.

5. Single Knee Crunch

Začněte ve vysoké poloze prkna s rameny naskládanými na zápěstí. Pomalu zatáhněte pravé koleno do hrudníku a poté se vraťte a start pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně pro jednu sadu.

Udělejte z roku 2018 nejzdravější, nejšťastnější a nejbohatší, ale s malou pomocí z programu Well+Good's (re) Nový rok! Zde je to, co potřebujete vědět, abyste dokončili pěttýdenní výzvu silné.