Tento 20minutový tok je nejlepším úvodem do inverzí jógy pro začátečníky
V poslední epizodě Dobré pohyby, Nike Master Trainer Traci Copeland vede 20minutový tok s inverzemi určenými pro začátečníky.
„Budu tě provést některými z klasičtějších inverzních pozic, jako je stojan na hlav, stojan, vrána pozice. Inverze však ne vždy nutně znamenají jít vzhůru nohama, “říká ve videu. „Můžete také provést klasickou inverzi, jako je sestupný pes nebo dopředu, nebo se překročit dopředu, nebo dokonce něco tak jednoduchého jako nohy po zeď. Je to skvělý způsob, jak zlepšit oběh, lepší rovnováhu, ale je to také skvělý způsob, jak pracovat na základní síle."
Odborníci v tomto článku
- Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model
Když otočíte své tělo vzhůru nohama, vaše jádro funguje tak, že není zvyklý na práci, vysvětluje trenér Meg Takacs se sídlem v New Yorku.
„[Inverting] smíchá pravidelnou svalovou paměť a dává vaše tělo do nové pozice,“ říká. „Kdykoli to uděláte, zaměříte se na svou svalovou paměť a otestujete nové způsoby, jak se pohybovat.“
V tomto videu začíná Copeland s několika sestupnými psy a nízkými výpady, aby se zahřál. Dále se přesune do Malasany, což je pozice, kde máte nízko v sumo squat s nohama a koleny směřujícími na diagonálu a vaše ruce se setkávají na hrudi v židli pózu. To je skvělé místo, kde začít, než se vydáte do vrány.
„[To dělat Crow Pose] Budu mít svou váhu v patách mých rukou a budu mít ruce na zemi, jen si zvyknu mít svou váhu v rukou,“ říká ona. „Když se cítíš pohodlně, můžete jen zvednout jednu špičku a pak možná zvednout druhou špičku.„V této třínohé vrátě střídejte ze strany na stranu, dokud nebudete pohodlní. „A když jsi připraven, stiskněte své jádro dohromady a zvedněte jednu nohu po druhém a pak držíte přímo tam, držte svůj pohled ven, mimo dosah prstů."
Pokud jste nikdy předtím Crow neudělali, může to nejprve cítit trochu nepříjemně. Neváhejte a umístěte polštář na horní část podložky a vytvořte malou přistávací podložku, pokud spadnete. Chcete -li vyzkoušet Crow (a další inverze) s Copelandem, sledujte výše uvedené video. Pokud to máte rádi, nezapomeňte se přihlásit k odběru kanálu Well+Good YouTube pro další!
