Toto 15minutové trénink HIIT AB vypálí vaše základní 360 stupňů

3. Po celém světě Deadbug: Vraťte se na záda! Pojďte do duté skály s pažemi směřujícími přímo vedle uší a nohy se také vylepší. Zastrčte levou nohu dovnitř, přiveďte pravou nohu, aby se s ní setkala, zakřičela levý loket do levé nohy a zakřičila pravý loket do pravé nohy. Opusťte způsob, jakým jste přišli (jedna končetina najednou), dokud se nevrátíte do své duté držení. Opakujte stejný stejný vzorec pomalého pohybu po dobu 60 sekund.

4. Po celém světě prodloužená prkna: Vraťte se zpět do polohy prkna. Projděte levou ruku asi půl nohy dopředu, přiveďte pravou ruku, aby ji splnila. Projděte levou nohou na levý okraj podložky; Projděte pravou nohou na pravý okraj podložky. Vraťte se do prkna představovat způsob, jakým jste přišli, a pokračujte na minutu.

5. Střídavé v sit-up: Lehněte si na záda a vraťte se do této duté polohy. Přiveďte si ruce k modlitbě po svém srdci. Použijte své abs a posaďte se do tvaru V a vyvažujte se na svých kostech sitz. Otočte trup doprava a klepněte na levý loket na pravé koleno. Přijďte do středu a dolů dolů. Opakujte stejný pohyb na levé straně a po zbytek 60 sekund se i nadále střídá.

6. Klepnutím na kolenní kolenní kolen: Přesuňte se zpět do staré staré prkna. Zapojte své abs a dotkněte se pravého kolena do pravého lokte a poté se dotkněte pravého kolena k levému lokte. Vraťte se na prkno a dotkněte se levého kolena do levého lokte, pak levé koleno k pravému loktu. Pokračujte v střídání (už to víte) 60 sekund.

7. Výtahy na vývrchy na vývrtky: Lehněte si na záda a pevně zatlačte dlaně do země, aby pomohli vašemu dolní části zad přilepené k podložce. S nohama rovnými nebo mírně ohnutými, jděte do toho a zvedněte nohy z podlahy. Přiveďte je, aby se vznášeli těsně nad boky, pak pomocí abs otočte nohy až ke stropu, aby se vaše boky zvedly a prsty na nohou směřují doleva. Vraťte své boky na zem, spusťte nohy, abyste se vznášeli, a pak opakujte stejný pohyb vývrtky na opačné straně. Na hodinách je jedna minuta.

8. Plank Hop: Pro konečný tah pokračujte a přijďte do prkna pozice s vašimi vnitřními nohama nalepenými dohromady. Vystřelte své jádro a vyskočte nohy doprava, aniž byste je nechal vyskočit. Naskočte je zpět do středu a pak doleva. Udržujte to po dobu 60 sekund.

9. Jízdní kolo: Tady je vaše základní vyhoření. Posaďte se na zadek a přiveďte ruce přímo na chrámy. Rozložte nohy rovně. Když zastrčíte pravé koleno do hrudi, porovnejte ho s levým loktem. Vraťte se do středu a rychle přepněte strany. Handal doporučuje sledovat čtyři rychlé opakování se čtyřmi pomalejší, kontrolovanější opakování, aby opravdu zasáhli každý svaly v tomto jádru.