Tyto denní návyky založené na důkazech mohou pomoci zvýšit vaši úroveň serotoninu
2. Spát
Dostatek spánku je těžký zvyk udržovat, ale je nezbytné pro výrobu serotoninu. „Víme, že serotonin se podílí na regulaci dobrých nálad a několik výzkumných studií zjistilo, že nekvalitní spánek (jak z hlediska délky spánku, tak kvality spánku) může ovlivnit receptory mozku serotoninu, což je činí méně citlivé na pozitivní účinky serotoninu, “Dr. Katz říká. Poznamenává, že studie z roku 2005 zveřejněná v roce 2005 Spát to ukazuje právě to.
"Pro dospělé je současným doporučením zaměřit se na sedm až osm hodin spánku za noc," Dr. Katz říká.
3. Aktivity, díky nimž se cítíte dobře
Už jste někdy slyšeli přísloví o akci vedoucí k motivaci, ne naopak? To tady přichází. Pokud jste v depresi a jednáte s nízkými hladinami serotoninu, nemusíte být na základě toho, ale podle DR mohou pomoci hodně, ale hromadění pozitivních zkušeností (nebo aktivace chování), podle DR. Katz.
Některé příklady těchto aktivit jsou chodit na večeři, trávit čas s přáteli, pracovat na cíli, učit se novou dovednost, chodit, hrát si se svým mazlíčkem, držet krok s hygienou a dokončit projekt.
„Aktivace chování má významnou důkazní základnu jako účinnou léčbu u pacientů s depresivní náladou a rysy inhibice,“ Dr. Katz vysvětluje. „Zapojení do příjemných činností a aktivnějším způsobem, jednotlivci zažívají zlepšení nálady.“
Studie z roku 2007 zveřejněná v Přehled klinické psychologie zkoumal účinnost zapojení do činností; Zjistilo se, že plánování aktivity je účinnou součástí léčby, zejména pro behaviorální aspekt deprese (jako by nechtěla nic dělat a snažit se plnit úkoly). Zvyšuje také pozitivní životní zkušenosti pacientů.
4. Vitamín D
A konečně, může existovat spojení mezi hladinami vitamínu D a serotoninu. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají nedostatečné úrovně vitamínu D, mohou narušit narušené hladiny serotoninu, DR. Katz říká. Poznamenává studii z roku 2015 v Federace amerických společností pro experimentální biologii To se podívalo na průnik vitamínu D, serotoninu, kognitivní funkce a sociálního chování. Zjistilo se, že nedostatečný vitamin D koreloval s dysfunkční aktivací serotoninu a mohl být přispěvatelem k depresi.
Chcete -li získat více vitamínu D, můžete trávit čas na slunci, hledat mléko obohacené s ním nebo jíst věci jako houby, ryby a (vařené) žloutky.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
