Jak zmírnit 7 nejběžnějších spouštěčů úzkosti související s prací, podle psychologa

Co s tím dělat: Její rada? Pokud to není práce, na kterou jste zcela odhodláni, zvažte podání stížnosti s lidskými zdroji a vložení do rezignace. Pokud je to práce, kterou potřebujete nebo opravdu chcete pokračovat (nebo možná je to méně extrémní situace), Dr. Perlus navrhuje najít cestu, která zdůrazňuje vaše silné stránky ve vedoucí roli. Možná nemůžete být svým vlastním šéfem, ale možná budete schopni v čele projektu a spočítat, že mezi vaše vítězství-což by mohlo pomoci snížit vaši úzkost na zvládnutelnou úroveň.

2. Všimněte si kliky spolupracovníků

Když vstoupíte do kanceláře a všimnete si verze na pracovišti Průměrné dívky vibrace, může to zajistit nepříjemné prostředí. "Některé pracovní kultury zahrnují drby, pasivní agresivita, podbíjení, sabotáž a verbální údery, které by soupeřily s jakoukoli střední školní klikou," říká Dr. Perlus.

Co s tím dělat: Pokud jste zaměřeni nebo vynecháni, je snadné vidět, jak by to mohlo způsobit, že se budete cítit úzkostně. Pokud nejste cílem, ale stále si všimnete kliků, může to také zvýšit pocity úzkosti související s pocitem, jako byste pracovali v toxickém prostředí. Ať tak či onak, Dr. Perlus navrhuje, aby si vzpomněl, že práce je spravedlivá, dobře, práce. "Pokud je vaše práce solidní, souhlasíte s ostatními, kteří jsou zaměřeni, a sledujte cenu," říká. "Když uslyšíš skupinu drby spolupracovníků, zdvořile se omluvte.".“

3. Prožívání technologických problémů

Když se vaše práce těžce spoléhá na technologii, jakékoli nehody mohou způsobit zpoždění pracovních služeb-což vás může způsobit, že budete schopni dokončit práci včas. Je pravda, že nemůžete přesně udělat nic, abyste zabránili závazkům samotným, ale stále můžete dělat věci, abyste se vrátili do svého těla a mimo svou mysl.

Co s tím dělat: „Centrum sebe sama je skvělá technika, která pomáhá odkládat reakci na stresory,“ říká Dr. Perlus. "Než bušíte na kopírovací stroj, ustoupíte zpět, spočítejte na pět, dýchejte a otočte se na opravu všeho, co může být špatné, nebo nalezení někoho, kdo může pomoci.".“

4. Prezentace

"Můžete být nejvíce artikulovanější, odchozí osoba a stále máte úzkost, pokud jde o prezentaci skupině," říká Dr. Perlus. „Prezentace je samo o sobě stresující.„Dobrou zprávou je, že trochu praxe, perspektivní změny a příprava mohou jít dlouhou cestu.

"Můžete být nejvíce artikulovanější, odchozí člověk a stále mít úzkost, pokud jde o prezentaci skupiny.". Prezentace je samo o sobě stresující.“-Haley Perlus, PhD, psycholog výkonu

"Můžete se přiblížit k prezentaci jako hrozbu nebo jako výzvu," Dr. Říká Perlus. "Když to vnímáte jako hrozbu, budete cítit nějakou úzkost.". Ale když to vidíte jako výzvu, začnete přemýšlet o tom, jak můžete dělat to nejlepší, co můžete udělat.“

Co s tím dělat: Pokud jde o přípravu a praxi, několik tipů: „Povolte dostatek času na shromažďování klíčových bodů. Můžete také mentálně nacvičovat svou prezentaci při provádění dalších nesouvisejících činností, “Dr. Říká Perlus. Nebo byste se dokonce mohli nahrát, abyste viděli, co byste chtěli změnit, když doručíte prezentaci.

5. Mít dlouhý dojíždění

Studie z roku 2018 zveřejněná v American Journal of Preventivní medicína zjistili, že vyšší doba dojíždění je spojena se snížením doba trvání spánku a pravidelností. Vzhledem k tomu, že spánek je pro pohodu zásadní, není divu, že mezi DR je dlouhé dojíždění. Perlusův seznam pracovních úzkosti souvisejících s prací.

Co s tím dělat: Pokud nemůžete pracovat z domova, abyste snížili dojíždění na některé nebo všechny pracovní dny, Dr. Perlus navrhuje využít čas dojíždění jako příležitost učit. "Pokud jedete do práce, vypněte rádio negativních zpráv a rozhodněte se pro zajímavé podcasty nebo audioknihy," říká. "Pokud jedete autobusem nebo vlakem do práce, můžete si přečíst knihu nebo sledovat show na iPadu.".“

6. Jít na pracovní výlety

Mnoho lidí se snaží cestovat jako příležitost odpojit od práce a trávit čas tím, co si užívají. Když však musíte něco udělat pro práci, Dr. Perlus říká, že by mohla existovat úzkost obklopující balení, provedení letu a zpoždění počasí. A i když nemůžete ovládat počasí, může být také užitečný posun perspektivy.

Co s tím dělat: "Bylo by dobré to vidět jako čas zotavení od [lidí ve vašem osobním životě]-a to neříkám špatně; Všichni potřebujeme čas zotavení, “říká Dr. Perlus. "Když se dostanete zpět, už jste se vzpamatovali, protože jste byli sami sami.". Užijte si tedy ten pracovní čas. Přijměte to za to, co to je.“

7. Musíte se setkat s kvótami

Když pracujete tak tvrdě, jak jen můžete, abyste splnili cíle společnosti a přicházeli se stydliví, může to nejen rozdrtit vašeho ducha, ale také vám může způsobit, že se budete cítit znepokojeni zabezpečením zaměstnání. Opět je to jeden z těch spouštěčů úzkosti souvisejících s prací, které jsou většinou mimo vaši kontrolu, ale stále existuje, jako vždy, něco můžete dělat.

Co s tím dělat: „Stanovení snadnějších cílů může být užitečné. Když stanovíte cíl, který je těsně pod tím, co si myslíte, že jste schopni, musíte stále vyvinout vysokou energii a také máte vysoké vnímání kontroly, “říká Dr. Perlus. Tímto způsobem, dr. Perlus dodává, je pravděpodobnější, že se budete cítit úspěšní a ne. Přesto se však chcete ujistit, že nestanovíte cíle také snadné, jak byste mohli neúmyslně vytvořit nudu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.