Těchto 7 mentálních triků může trénovat váš mozek, aby vám pomohl běžet rychleji

2. Naučit se, kdy ztlumit ten hlas ve vaší hlavě

Náš vnitřní hlas je tu z nějakého důvodu: chránit nás před poškozením. A když se tlačíme, neustále nám říká, abychom se zastavili. Tento hlas je pro sportovce všech úrovní zcela normální. Ale vězte, že je to příliš ochranné-vaše tělo může ve skutečnosti výrazně tlačit za tento instinkt, aniž by způsobilo poškození.

„Pokud dostanete tu nutkání přestat běžet, je to naprosto přirozené, ale zjistěte, zda můžete jít dalších 100 nebo 200 metrů,“ říká Holliday. „Podívejte se, jaké to je, když to projdeš, a zda se touha zpomaluje."

Se zkušenostmi si uvědomíte, kdy se dochází k pocitu nemoci nebo nepohodlí jednoduše proto, že děláte něco obtížného, ​​ne proto, že je škodlivé. „Dovednost je zjistit, co je normální nepohodlí a co by mohla vést k zranění,“ říká Holliday.

3. Staňte se reflexním běžcem

Udržování běžného deníku nebo mít ve svém tréninkovém plánu další sloupec, který vám přihlásí, jak jste se během každého běhu cítili, vám může pomoci sledovat váš pokrok. „Pokud se můžete vrátit a podívat se na vše, co jste udělali a dosáhli, je to skvělý způsob, jak si vybudovat větší důvěru a také si říkat: dokáže to bez zastavení, “říká Holliday.

Záznam vašich běhů vám může pomoci rozpoznat vaše silné stránky a kde možná budete muset jednat. Například, pokud zjistíte, že se neustále potýkáte s běžícím do kopce.

4. Zkuste Chunking

Ať už je to 5k na mokrý, větrný den nebo 24hodinový ultramaratón, jakákoli vzdálenost se občas může cítit neovladatelná. Místo toho, abyste se obávali cílové čáry, stačí se motivovat k běhu na další lampy, pak další a další. Nebo se soustřeďte jen na to, abyste se dostali na konec příští minuty nebo další míle. Rozložením běhu do zvládnutelnějších kousků se bude vzdálenost cítit méně ohromující a můžete být flexibilní pro měnící se okolnosti.

5. Začněte počítat

Jedním ze způsobů, jak zablokovat negativní myšlenky a dostat se do více stavu toku, je počítání. To by mohlo být počítat na 100 dopředu nebo dozadu, nebo jednoduše spočítat na 10 znovu a znovu, když dosáhnete závěrečné fáze běhu. Synchronizujte počty s vašimi kroky nebo výkyvy paží, abyste našli propulzivní rytmus.

6. Použijte vizualizační techniky

Pokud máte závod nebo tréninkový běh, o kterém se obáváte, může to pomoci vizualizovat trasu. To pomáhá ovládnout mysl, takže skutečný zážitek je méně obtížný. Je to proto, že jako Eric Bean, PhD, CMPC a výkonná rada Asociace pro aplikované sportovní psychologie dříve řekli Dobře+dobře, „Když si představuje zážitek, člověk stimuluje stejné nervové vzorce skutečné zkušenosti.“

Největší účinek získáte tím, že zapojíte co nejvíce smyslu. Holliday vysvětluje: „Zavřete oči a použijte všechny své smysly. Jaká je ta počáteční linka? Cítíte se trochu chladného nebo deště? Slyšíš tvé srdce? Můžete cítit běžce zabalené vedle vás? Přehrát oddíly, o kterých si myslíte, že budou duševně těžké a jak se skrz to projdete."

7. Promluvte si sami

Vědecký výzkum naznačuje, že mluvení ve své hlavě může pomoci s motivací, emoční regulací a sebekontroly. A tím, že půjdete o krok dále a odkazujete na sebe jménem nebo použijete slovo „vy“ místo „i“, můžete vytvořit vnitřního trenéra, který se dále tlačí.

„Nejlepší čas to použít, když je to opravdu těžké a chcete přestat v pozdějších fázích závodu,“ říká Holliday.

Ale sledujte, jak mluvíte sami se sebou: podpora vašeho úsilí a uznání vašich úspěchů bude lepším motivátorem, než si můžete dát těžko. „Přemýšlejte o rozhovorech, které máte sami se sebou. Jaký je tón? Nechte je, aby měli co nejpozitivnější úhel, “říká Holliday.

Chcete -li se dozvědět více o budování dobrých mentálních návyků, Holliday doporučuje čtení Atomové návyky James Clear, Chimp Paradox profesorem Steve Peters a Běžet jako profesionál Ben Rosario a Matt Fitzgerald.