5 pózy jógy, které vám mohou pomoci uvolnit boky a uzdravit se z traumatu

Gonzalez říká, že stejně jako dokážeme uvolnit stres prostřednictvím mluvení. "Přemýšlejte o tom, jak se cítíš po odvětrávání se svým nejlepším přítelem nebo terapeutem.". Cítíte se, jako byste mohli znovu dýchat, správně?" ona říká. "No, totéž se nastane, když uvolníme těsnost v našich bocích: rozbalíme naše nahromaděné trauma.“(Pokud jste někdy plakali ve třídě jógy, mohl by to být částečně důvod.)

Můžeme uvolnit naše boky různými způsoby a ano, to zahrnuje twerking! Ale Gonzalez má rád používání jógy zejména k uvolnění traumatu, protože nejde jen o pohyb-jako duchovní praxe, ale také zahrnuje všímavost.

Pět pózy jógy pro uzdravení z traumatu

Když cvičíte pózy kyčle, nezapomeňte hluboce dýchat. A jděte pouze na úroveň pohodlí, bez úsudku. Self-compassion je klíčový!

1. Vázaný úhel pozice

Podle Robyna Gaillarda, učitele jógy a zakladatele mého způsobu OM, toto držení těla připravuje boky na sezení v meditaci. Otevírá také kyčelní klouby a působí proti dlouhým hodinám sezení. "Cvičení pózy vázaného úhlu otevírá energetické kanály podél páteře," vysvětluje Gaillard. To řídí energii nahoru a vede k emocionálnímu propuštění.

• Zatímco sedíte, spojte chodidla nohou do tvaru „motýla“ a držte kotníky.
• Pokud byste chtěli prohloubit úsek, můžete stisknout lokty do stehen.
• Prodloužte páteř, zatímco budete závěs dopředu z boků. Udržujte záda byt.
• Jakmile pocítíte držení těla hluboce a můžete tam zůstat, kolem hlavy, krku a ramen.
• Dýchejte hluboko po dobu 10 dechů nebo déle.

2. Pigeon pozice

"Jako někdo, kdo jezdil na velmi emocionální vlny v holubu, si myslím, že [emocionální uvolnění] pramení ze směsi intenzivního pocitu a reliéfu (často hraničící na okraji pohodlí), spojené s bezpečností nízkého až tetu -Ground, náchylná pozice, “říká Kelly Clifton Turner, instruktor jógy a ředitel vzdělávání pro Yogasix. "Je to nějak bezpečnější pustit se bez pocitu" vystavených "ostatním kolem mě.“

• Počínaje psem dolů (kde jsou vaše ruce a nohy tlačeny na podlahu a vaše tělo je ve tvaru vzhůru nohama “), otočte pravou nohu zpět do vzduchu, pak ji přiveďte dopředu k hrudi a položte ji dolů a položte ji dolů Na podlaze po levém zápěstí.
• Posuňte levou nohu zpět za vámi a nechte ji odpočívat, pak uvolněte horní část těla dolů k pravému holeně.
• Udržujte své boky a dýchejte několik počtů.
• Opakujte na druhé straně.

3. Sedící zvrat

Zacílení na zadní svaly, vnější boky, břišní svaly, hrudní klece, glutes, a Ramena, tato poloha posiluje vaše svaly a tkáně kolem páteře. Také se krouží masivní trávicí orgány a stimuluje lymfatický tok. "Emoce a energie uvolní, vytékají ven přes správné odpadní kanály a vyčistí z těla," říká Gaillard.

• • Z sedící polohy ohněte pravé koleno přes levou nohu.
  • Poté položte pravou paži za sebe, aby vám pomohla zůstat stabilní a prodloužit páteř. Staňte prsty.
  • Oslovte levou paži a překročte levý loket na vnější stranu ohnutého, pravé koleno.
  • S otevřenou dlaní se podívejte na pravé rameno a roztočte své srdce doprava.
  • Dýchejte zde asi 10 dechů, zatímco ohýbáte nohu prodloužené nohy, přitiskněte hlavu ke stropu a změkčujte vaše ramena.
  • Tyto kroky opakujte na druhé straně.

4. Velbloudí póza

Podle Turnera může tato pozice, která otevírá vaše kyčelní flexory, přivést lidi k slzám. "Myslím, že to čerpá z hluboké zranitelnosti a statečnosti, která se zeptala na to, že bude vaše srdce a krk, a nevěděla, co je za vámi," vysvětluje.

• Klekejte na vašich hovno.
• Arm si záda dozadu a držte se kotníků (pokud se dostanete k tomu daleko-pokud ne, je to v pořádku!).

5. Ještěrk pozice

Gaillard říká, že vyzkouší toto držení těla, aby natáhl vaše hamstringy, flexory kyčle a quadriceps. "Když se otevírají kyčle, uvolňují se těsné boky a svaly (stejně jako traumata v bezvědomí)," vysvětluje. „S odhodláním a opakováním dech aktivuje přesun emocí.“

• Dostaňte se do stolní pozice (aka „All-Fours“), poté zamete pravou nohu dopředu a umístěte ji těsně mimo pravou ruku. Složte koleno nad kotníkem a vytvořte úhel 90 stupňů. Pokud chcete více prostoru.
• Zůstaňte tam, nebo patě pravá noha doprava, abyste postoj rozšířili a mírně se otočili na prsty doprava.
• Poté si můžete odpočívat na předloktích a/nebo zastrčit prsty na nohou a zatlačit do výpadku, abyste prohloubili, pokud chcete.
• Držte mnoho hlubokých dechů.
• Opakujte na druhé straně.

Nespoléhejte se pouze na jógu

Zatímco jóga může být užitečná při léčení traumatu, je to jen jedna strategie. Ve své sadě nástrojů pravděpodobně budete chtít více možností. Gonzalez říká, že terapie hovoru, kontrola s lékařem primární péče, zkouší věci, jako je desenzibilizace očí a terapie (EMDR), a aerobní cvičení může pomoci.

Nakonec, Gonzalez navrhuje, dejte si nějakou lásku. "Je zásadní, abychom poslouchali potřeby naší mysli a těla v procesu hojení, byli trpěliví a starali se o sebe jemně se starat o sebe.“