To je to, co se stane s vaším tělem, když jdete naboso při práci doma, podle fyzioterapeuta

Vypracování naboso je jedním ze způsobů, jak tuto zpětnou vazbu rozšířit. Nejenže to dělá, víte, brání nám v zakopnutí, ale pomáhá to posilovat 34 svalů našich nohou a dolních nohou.

To nás zpomaluje

Dr. Hanson dodává, že dalším pohledem na naboso je to, že nás nutí pohybovat se pomaleji a věnovat pozornost našemu okolí, které podporuje všímavost a uklidňuje a uzemňuje se pro tělo a mysl.

Naše nohy tráví čas jejich přirozenou postojem

"S našimi nohami omezenými na botu si naše svaly myslí.". Aktivita svalu nohou se výrazně snižuje, když máme tlusté polštáře a předem vytvořené oblouky připoutané, “vysvětluje DR. Hanson. "Tvar a styl boty se pokouší spíše ovládat pohyb na nohu.".“

Říká, že to v podstatě vede k tomu, že slabé nohy jsou nuceny do tvaru a polohy boty, což je obvykle zcela odlišné od přirozené polohy nohy.

"Naše prsty, kdysi jsou nejširší částí našich nohou, jsou nyní umístěny do úzké krabice na nohou, která ještě více snižuje jejich funkci," poznamenává. "Jako společnost je estetika často důležitější než funkce, ale pokud nebudeme s ohledem na své boty opatrní, můžeme zvýšit problémy s našimi nohama.„To by mohlo znamenat kladivé prsty, buniony, sevřené nervy, zhroucené oblouky, metatarsalgii, Mortonovy neuromy a těsná/tažená telata a další svalové nerovnováhy a zranění.

Ztrácíme ochranu a absorpci šoků

S výcvikem bez bot samozřejmě existují rizika. "Boty nabízejí ochranu nohou před skály, sklem a dalšími zbytky, které by mohly způsobit zranění nohou.". Také nabízejí absorpci šoků pro naše klouby, “sdílí DR. Hanson. A nabízejí nějaké polstrování pro případ, že by na ně mylně vypustili váhu.

Také vězte, že pokud provádíte cvičení s pohyby s vyšším dopadem, budete muset zpomalit, snížit výšku jakýchkoli skoků a přehodnotit přistání, když jste naboso. I když jste vždy mohli pracovat na polstrované podložce nebo koberci.

Kdy byste měli určitě nosit tenisky?

Při práci na bosém může být pro některé lidi v pořádku, určité podmínky nohou, biomechanické problémy a zdravotní stavy jsou nepraktické nebo dokonce nebezpečné.

"S některými podmínkami nohou, jako je plantární fasciitida a Mortonův neurom, může být velmi bolestivé chodit naboso, zejména ráno. Lidé, kteří zažívají snížený pocit na nohou, jako lidé s pokročilým diabetem nebo některé komplikace z herniovaných disků, by neměli jít naboso, “říká Dr. Hanson. "Pokud nohy nejsou schopny sdělit informace z podlahy, existuje velmi vysoká šance na zranění.".“

Měli byste také vždy nosit boty, pokud je země, na které pracujete, nepříjemné nebo nebezpečné (například horký chodník).

Mějte na paměti ..

Pokud chcete vypracovat naboso, zvažte typ cvičení, které děláte. Dr. Hanson říká, že cvičení tělesné hmotnosti jsou skvělá na bos. "Pilates, jóga a bojová umění jsou prováděny naboso," dodává.

Ale pokud chcete jít na to s vyššími dopady HIIT třídy, silový trénink nebo dokonce spuštěním, Dr. Hanson radí, že začnete malý.

"Pokud vždy nosíš boty, zůstaňte naboso v interiéru jedna až dvě hodiny denně.". Během těchto hodin aktivně zkuste rozložit prsty na nohou nebo popadněte ručník na nohou, “navrhuje. "Pokud byste chtěli zkusit naboso venku, jděte na přední nebo dvorek po dobu pěti až deseti minut.". Zkuste si popadnout trávu na nohou. Všimněte si, jak se tráva cítí na vaší noze. Užívat si!“