Těchto 6 tipů je změny her, pokud cvičení v chladu způsobí, že vaše klouby bolí

3. Nevynechávejte své cooldown

Jakmile skončíte, proveďte chladicí cvičení (přečtěte si: Nechoďte přímo od běhu k sezení v autě), aby se vaše tělo mohlo postupně vrátit k normální teplotě. "Ochladete dostatečně dlouho na to, aby se rehydratovaly a získaly puls/dýchání a teplotu těla zpět do normálu," říká Smith. Navrhuje na to odložit zhruba 20 minut. To se může zdát jako dlouhá doba, ale nejen to pomůže vašim kloubům cítit se méně unavené, ale také pomůže zabránit zranění, abyste zítra mohli znovu vyrazit bez bolesti.

4. Experimentujte s teplem a ledem

Po tréninku může podle Cleveland Clinic také pomoci s bolestí kloubů, teplá koupel, teplé oblečení, topné podložky nebo ledové balíčky. Může fungovat buď teplo nebo nachlazení nejlepší pro vás, ale oba mohou udělat trik (samozřejmě jeden po druhém!).

5. Jděte s nízkým dopadem

Pokud opravdu chcete pomoci vašim kloubům, přejděte na tréninky, která jsou na nich jednodušší. Mayo Clinic uvádí cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze, jízda na kole, jemné formy jógy, a dokonce i „domácí práce“, jako je sečení trávníku, hrabání listů nebo chodit. Pamatujte: Vaše tréninková rutina nemusí být intenzivní, aby byla užitečná.

Vezměte si podložku venku pro tento kardio sess s nízkým dopadem:

6. Zeptejte se odborníků

Pokud se stále cítíte příliš ztuhlý na to, abyste se pohybovali, podnikněte výlet do dokumentu, abyste se ujistili, že to není něco vážnějšího. Cvičení-dokonce i v chladu-neměla být bolestivé.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.