4 doplňky schválené výživou pro super silné a zdravé klouby

A co když to všechno děláš, ale stále si všimnete, že se vaše kolena a boky po dlouhém horizontu cítí bolestivé? Možná budete chtít zvážit přidání doplňků do své dobře zaoblené stravy. „Neměl bys spolehnout se o doplňcích pro bolest kloubů nebo zdraví kloubů, “říká Hogan. „Na konci dne je vaše strava jako celek dlouhodobě důležitější a prospěšnější. Ale přemýšlejte o doplňcích jako na to: zdravý doplněk k tomu, co již děláte."

Zde jsou čtyři doplňky, které se vyjadřují odborníky na výživu, pro bolest kloubů.

1. Vitamín D

Mnoho lidí, zejména v zimě, má nedostatek vitamínu D. (Jděte k lékaři na rychlé krevní test a zjistěte, zda je vaše vlastní nabídka nízká.) „Vitamin D je skvělý pro zdraví kostí, které může souviset s dobrým zdravím kloubů,“ říká Hogan. „A zejména bolest kloubů má tendenci se vyskytovat, když máme nízký vitamín D.„Bonusové body, pokud to spárujete s hořčíkem.

2. Kurkuma

Toto koření se žlutě je super bzučivé a z dobrého důvodu. Kurkumin-aktivní antioxidant v kurkumu, který má všechny ty dobré protizánětlivé vlastnosti, bylo prokázáno, že snižují bolest, zánět a tuhost. Stačí se zkontrolovat se svým lékařem před přidáním kurkumy do vašeho doplňkového režimu, protože nechcete, aby komunikovala s jakýmikoli jinými léky, které byste mohli užívat. (Může to mít vlastnosti, které shlukují krví, pro začátek, což z něj dělá před operací ne-go.)

3. Omega-3s

Jen pár gramů rybího oleje nebo řasy olej denně může uklidnit tuhé, něžné, oteklé, bolavé klouby a může pomoci zvýšit průtok krve v celém těle během cvičení. (Do své stravy můžete také přidat lněný nebo lněný olej, doporučuje Hogan.)

4. Zrzavý

Ginger je protizánětlivý, který je považován. Pro vážnou bolest kloubů Hogan doporučuje doplněk zázvoru, což je super koncentrovaná forma kořene, kterou byste nemohli konzumovat přirozeně. „Je těžké jíst tolik jídla, aby se získalo množství antioxidantů, které byste museli těžit z výhod,“ říká. Ale pokud jste právě v režimu údržby, usrkávání zázvorového čaje vám bude v pořádku.

Tyto tipy schválené trenérem vám pomohou udržet bolestivost po tréninku na minimu. Nebo byste vždy mohli zkusit uklidnit své bolavé svaly CBD.