Tyto 4 pohyby kardio s nízkým dopadem pracují vaše srdce, stejně jako běh na míli

Každý, kdo udělal kolo horských horolezců, ví, že je tvrdý. S tím bylo řečeno, jsou to skvělý způsob, jak se dostat do svého kardio. Kromě zvýšení srdeční frekvence také pomáhají posílit vaše jádro.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké poloze prkna a udržujte přímku od hlavy k paty. Ujistěte se, že vaše záda je plochá a vaše ramena jsou nad vaše zápěstí.
2. Pochodujte nohy a přiveďte kolena na hruď. Nechoďte příliš rychle, protože by to mohlo způsobit, že ztratíte formulář.

3. Posuvník reverzní výpady

Jeden jednoduchý způsob, jak učinit plíce s nízkým dopadem, ale stejně efektivní!-je přidat posuvníky do mixu. Pokud nemáte po ruce skutečné posuvníky, použijte složený ručník, papírovou desku nebo dokonce ponožku.

Jak to udělat:

1. Postavte se s posuvníkem pod pravou nohou
2. Posuňte pravou nohu za sebe. Vaše prsty by měly být na jezdci a vaše pata by měla být zvednuta z podlahy.
3. Když se pohybujete do výpadu, ohněte si kolena. Když se pozastavíte na dně výpadu, obě kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů. Nedovolte, aby se koleno dotklo podlahy.
4. Protlačte levou patou a stiskněte své glutes, aby se postavili.

4. Dřepy tělesné hmotnosti

Udržujte věci s nízkým dopadem tím, že děláte dřepy s ničím jiným než tělesnou hmotností. Nemusíte používat závaží, abyste se dostali do srdeční frekvence.

Jak to udělat:

1. Postavte se v silném postoji s nohama široký.
2. Posaďte se do dřepu a přesuňte svou váhu do paty s zvednutím hrudníku.
3. Stiskněte své glutes, když se vrátíte do své počáteční pozice.

Nyní zkuste toto 25minutové kardio trénink s nízkým dopadem: