3 cvičení s mobilitou horní části těla, která vás přimějí dělat více kliků než kdy jindy

2. Stůl štíhlý: Postavte se přes stůl nebo stůl a položte dlaně, aby vaše prsty směřovaly k trupu. Prodlužte lokty, dokud se necítíte protahování. Poté uvolněte a otočte vrcholy rukou tak, aby zády dlaní byly na stole a prsty směřovaly k stehnu. Natáhněte tu horní stranu předloktí. Udělejte to po dobu 30 sekund s dlaněmi, 30 sekund s dlaněmi nahoru.

3. Procházky stojící zeď: Postavte se proti zdi na délce paže od sebe, lokty se plně rozšířily ve výšce ramene. S prsty směřujícími dolů, položte lokty ke zdi a pomalu táhněte dlaně po zeď, dokud se už nemůžete dotknout. Nakloňte se do místa, kde se dlaň protahuje po dobu 30 sekund.

Pro lokty:

1. Kruhy lokte: Držte ruce rovně, když stojíte, nechte lokty v pevné poloze ve výšce ramene a provádějte velké kruhy s lokty. Pokuste se otočit zápěstí kolem loktů v obrovském kruhu a udělat to v obou směrech po dobu 30 sekund.

2. Izolovaná pronace a supinace: Nechte si lokty připnout proti svému hrudnímu koši, když stojíte vysoký, zaťat pěsti s 90 stupňovým ohybem v loktech. Otočte dlaň nahoru a dolů, znovu a znovu, otočte ty zápěstí a zahřívejte lokty.

Pro lopatku:

1. Dynamic T a I: Lehněte si na zemi v poloze Supermana a vyložte ruce rovně. Zvedněte je tři až šest palců z podlahy, proveďte pohyb „t“ a pak pomalu zamete ruce nad hlavou do polohy „I“. Udržujte to v pohybu mezi těmito dvěma po dobu 30 sekund.

2. Plank Protakce: Držte prkno, uhoďte jen lopatky, když jste kolem horní části zad a odhoďte dolů. Je to prodlužování vaší lopatky.

3. Bilaterální rotace: Když stojíte s lokty drženými po vaší straně, opakovaně otočte dlaně. Pohybujete se jen po loktech a houpáte je jako brána s předloktími houpajícími se dovnitř i venku.