Technika, kterou lékař spánku přísahá na tiché úzkostné myšlenky v noci a usne během několika minut

To je místo, kde přichází do hry zpěv: Je to jednoduchý způsob, jak odmítnout zářez o těchto úzkostných myšlenkách (po kterém může dobrý spánek přirozeně proudit). A funguje to tak dobře kvůli psychologickému procesu zvanému kognitivní detulace, který se běžně praktikuje jako součást terapie přijetí a závazkem (ACT) pro úzkost a depresi.

"Někdy se tak spojíme s myšlenkami, které nám neslouží," nebudu moci dnes večer schopen usnout-může být nutná nějaká kognitivní detulace.“-Shelby Harris, PSYD, klinický psycholog

"Ve většině našich životů máme tendenci věřit, že všechny naše myšlenky jsou realita, což je něco, čemu říkáme být kognitivně spojen," říká Dr. Harris. "Takže, pokud stromy vypadají zeleně, internalizujeme stromy zelené jako fakt.". Ale někdy se tak spojíme s myšlenky, které nám neslouží: „Dnes večer nebudu moci usínat-aby mohla být nutná nějaká kognitivní detulace [aka separace od těchto myšlenek] je za to, co jsou, což jsou jen myšlenky.“

Zejména tento koncept je odklonem od souboru technik zastavení myšlení, které se obvykle používají k léčbě nespavosti, které pocházejí z kognitivní behaviorální terapie (CBT). "S CBT je to opravdu o zpochybnění vašich myšlenek nebo pokusu o ně podívat se z objektivního hlediska," říká Dr. Harris. "Takže, pokud si myslíš:" Pokud dnes večer nespím, nebudu moci zítra fungovat, "pak by CBT navrhl, abyste se zeptali sami sebe, jestli pro to opravdu máte důkaz. A pokud tomu tak není, požádalo by vás, abyste přišli s prohlášením o výzvě pro tuto myšlenku, což by se snad utichlo.“

Ale podle DR. Harrisi, existuje podmnožina lidí, kteří prostě nereagují na výše uvedenou strategii. "Mohli by zpochybnit své myšlenky doleva a doprava, ale je to opravdu jako Whac-a-Mole, kde se neustále objevují různými způsoby a neustále proti nim bojují," říká. Jako lékař spánku se to stane, když by se obrátila na techniku ​​ACT pro úzkostné myšlenky podobné něčemu, co umožňuje kognitivní detuzi. Spíše než požádat vás, abyste napadli myšlenku nebo posoudili její přesnost, akt vás vybízí k tomu, abyste rozpoznali a přijali myšlenku za to, co to je (opět jen myšlenka), abyste ji efektivně nechali jít nebo „de-fúze“, z toho, ona říká.

Metoda zpěvu je určitě jedním ze způsobů, jak to udělat-je prostě snazší upustit úzkostnou myšlenku, když je v melodii „Všechno nejlepší k narozeninám“-ale dr. Harris také doporučuje „poděkovat své mysli“ jako další způsob, jak se kognitivně zneškodnit před neznámými myšlenkami.

"Místo toho, abych přemýšlel:" Dobře, dnes večer nebudu spát, a to bude problém, "Dalo by se říct:" Díky, mysl, že mi připomíná, že mám potíže, když nespím, " " ona říká. Zatímco tón může být určitě sarkastický, s cílem prohlášení je opět oddělit se od samotné myšlenky. "Děkujete své mysli za to, že jste se pokusili pochopit svět, i když vám to opravdu nedělá tolik dobrého," říká Dr. Harris. A že poděkování může být jen takový druh uzavření, které potřebujete, mentálně se pohybovat minulost úzkostné myšlenky a do spánku, na které jste toužili.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.