Překvapivý způsob nudy se může pohrávat s vaším spánkem

V podstatě tedy: „Naše studie testovala model, který spojil nudu s nepozorností a od nepozornosti po otálení před spaním a následně kvalita spánku-a výsledky potvrdily model,“ Dr. Říká Teoh. „To naznačuje, že pro lidi, kteří se nudí, je těžké se soustředit, včetně věnování pozornosti před spaním, pokud je pocit nudy pociťován téměř před spaním, což zase oddálí před spaním. Takové zpoždění ohrožuje jejich kvalitu spánku."

Zatímco Dr. Teoh říká, že studie nezahrnovala to, co účastníci udělali, když se nudili a nešli do postele, ona a Dr. Robbins mají docela dobrý hunch: sledování televize nebo rolování sociálních médií. (Dr. Teoh dodává, že další studie zálohovaly, že to je přesně to, co lidé dělají.)

„Na konci dne je naše vůle vyčerpána,“ Dr. Říká Robbins. „Děláme rozhodnutí a informace o zpracování, takže jsme méně schopni samoregulovat a upřednostňovat zdravá volba, jako je udržení naše konzistentní rutiny před spaním.„To znamená, že s větší pravděpodobností chytíme naše telefony a začneme posouvat, i když my vědět není to největší večerní zvyk.

Dr. Robbins říká, že obě činnosti jsou pro kvalitní spánek z více důvodů dvojnásobně špatné, než jen udržet vás později. Ukázalo se, že doba na obrazovce se dostane do cesty dobrého spánku. (Věděli jste, že to přichází, správně?)

Jak vytvořit večerní rutinu, která pro vás funguje, ne proti vám

Chcete -li shrnout, co odborníci dosud odhalili, když se nudíte, jste snadněji rozptýleni. A v tomto stavu budete stále častěji odložit. Ale tady je ta věc: Dr. Robbins říká, že není „špatné“ nudit se. Ve skutečnosti říká, že nuda může hrát důležitou roli v našem celkovém duševním zdraví. „Umožnění vaší mysli bloudit je klíčovou součástí každodenního života,“ říká. „Koneckonců, nemůžeme udržet zaměření na žiletku po dlouhou dobu."

Ve své studii Dr. Teoh a její spoluobčané navrhují nasměrovat nudu do příjemných aktivit po celý den, které umožňují mysli bloudit, a to je přesně to, co Dr. Robbins také doporučuje. Některé příklady: Vaření, odkládání jídel nebo skládací oblečení.

Je také důležité dát si tento typ mentální přestávky před zasažení seno; Jinak by vás vaše myšlenky mohly udržet později. „Před spaním vám putování mysli může pomoci oddělit se od vašeho plánovaného, ​​regimentovaného a soustředěného dne,“ říká Dr. Robbins.

Její nejlepší rada je vytvořit večerní rozvrh, který k tomu přiděluje. „Kickstartujte rutinu spánku v 60 minutách před spaním, které vás uklidňuje,“ říká. Pokud chcete čas na posouvání sociálních médií bezmyšlenkovitě? Super, říká, že jde o to. Prostě to udělej před vaše hodina se začne dohodit tak, abyste udrželi tento limit na místě.

Místo toho „naplňte tyto okamžiky před spaním relaxačními aktivitami,“ říká. „Například svíčka, rozsvícení svíčky, otočte světla nízko, v teplé sprše a zvažte stahování aplikace smartphonu, která vám může usnadnit spaní s uklidňujícími aktivitami, příběhy nebo cvičeními všímavosti, která vás přepraví z vašeho dne a připraví váš mozek a připraví váš mozek a připraví mozek a připraví mozek a tělo pro lepší spánek, “Dr. Říká Robbins. (Tyto typy aplikací jsou založeny na zvuku, takže projdou jejím testem bez obrazovky. Sečteno a podtrženo: Ať už je to cokoli, co vám pomůže přejít ze stresorů dne na odpočinek na noční spánek, jděte na to.

Nejdůležitější je držet se večerní rutiny-včetně toho, jak se digitálními zařízeními nejméně hodinu před spaním, podle Dr. Robbins. Říká, že tak učiní, je protiklad k nudě, která může vést ke spánku otálení. „Pokud udržíme naše rutiny konzistentní, usneme rychleji, do kvalitnějšího spánku,“ říká. A to povede k pocitu více pod napětím a celkově zdravější.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.