Slunecká svalová skupina, na kterou zapomínáte pracovat

Když dělám své tréninky dolního těla, snažím se věnovat stejnou pozornost Všechno mých dětí-Aka Všechny svaly v mých nohou, které mě udržují a pohybují se a nehrají oblíbené. Abychom udrželi věci spravedlivé a rovnoměrné, pracuji své glutes, své kladiva, mé čtyřkolky, moje telata a dokonce i nohy (protože flexibilita velké špičky je věc, všichni). Ale nedávno mi trenér Jennifer Aniston řekl.

„Aduktory se používají s jakoukoli změnou směru,“ říká Leyon Azubuike, hlavní trenér, zakladatel a majitel Gloveworx. Což dává smysl, když přemýšlíte o tom, kde jsou: Aduktory jsou dlouhé svaly podél vašeho vnitřního stehna, které jsou doslova zodpovědné za sdružování vašich stehen ... což se zdá být klíčové při práci s nižšími těly. „Zacílení na aduktory pomáhá zvyšovat atletickou trvanlivost a snižuje zranění slabin,“ vysvětluje Azubuike. Protože vaše slabiny trpí po celý den, je to určitě důležitá oblast svalů.

A bonus!-Cvičení zaměřené na cílení na aductor jsou také obvykle multitaskingové pohyby, což znamená, že pracujete více než jeden sval, když je spálíte. Azubuikeovy oblíbené jsou ty, které používají základní sílu, další části vašeho dolního těla a hořáky s plným tělem. Chcete-li tyto aduktory pracovat, zkuste tento intenzivní obvod hodný popálení:

Aductorová svalová cvičení

Proveďte tři kola každého tahu, každý 12 až 15 opakování.

1. Banded Aduction: Umístěte odporovou pásmo kolem středu jednoho z vašich stehenních svalů a druhý konec umístěte kolem stabilní polohy (nebo nechte ho někoho držet). Během stáníte, vezměte nohu pruhované nohy a klepněte ji přes přední část těla a dovnitř. Opakujte na druhé straně.

2. Cossack to Sumo Squats: Ze stálé polohy dosáhněte pravé nohy do kozákového dřepu, aka natahovací boční výpad. Nakloňte se do pravé nohy na 12 až 15 opakování, pak jděte do středu pro sumo squat s nohama namířenou ven. Pak proveďte kozáky levé nohy.

3. Aductor Plank: Lehněte si na pravou stranu, opřete se na pravý loket nohama přímo do linie. Ohněte levé koleno a přiveďte levou nohu na zem před boky. Zvedněte a spusťte spodní nohu a přitom ji udržujte. Přepněte strany.

4. Adukční snímek partnera: S jedním posuvníkem (nebo ručníkem) a partnerem (nebo stěnou nebo tyč). Stojte rovně s pravou nohou na jezdci, vytlačte nohu a ohýbáte se dolů na levou nohu. Prodloužit, potom se postavte a opakujte. Pak pracujte na druhé noze.

Poté, co to řešíte, zde je, jak bojovat proti bolesti kyčle ze sezení. A to jsou pohyby a úniky, pokud jsou vaše hamstringy těsné (šance jsou ... že jsou).