Tajemství dokonalého mostu Pilates? Je to všechno o push-pull

"To rekrutuje hamstringy mnohem víc, takže to není jen lisování, je to tah," říká Spencer.

Zde jsou velké tři tipy Spencer, jak udělat most Pilates správným způsobem.

1. Udržujte nohy správnou vzdálenost od boků

Chyba Spencer často vidí, jak lidé dělají, že umístí nohy příliš daleko od svých boků. Vaše nohy by měly být ve skutečnosti právě na dosah prstů. Toto je pozice, ze které budete moci nejvíce optimálně aktivovat ten push-pull nohou s vašimi hamstringy.

2. Vypadni ze svého níže

Ve snaze zvýšit své boky vysoko na obloze, Spencer vidí, jak lidé v této póze zakrývají své dolní části zády. Vlastně chcete, aby vaše dolní část zad byla v neutrální poloze: Budete vědět, že je na správném místě, se zapojeným abs, pokud můžete vidět kolena.

3. Uvolněte ta ramena

Někdy se lidé vrhnou do svých ramen. Vypadni tam! Vaše ramena by měla být uvolněná-základna pro pózu, ne sval, který aktivně funguje. "Pokud máte pochybnosti, otočte dlaně ke stropu," říká Spencer. Tím se otevřou hruď a donutí tato ramena, aby se vychladli.