Jak je Octavia Spencer (většinou) dobytí nespavosti

Ale v kultuře, která často slaví postoj „Budu spát. „Myslím, že jsme se normalizovali, nedostali jsme restorativní odpočinek,“ říká Spencer. „Je čas soustředit tolik diskurzu kolem správného spánku a proč je nedílnou součástí naší samotné existence."

Zde v naději, že inspirují ostatní, aby jim věnovali hygienu spánku, pozornost, kterou si zaslouží, nastiňuje tři směny, které provedla, které jí pomohly zažít méně příznaků nespavosti.

1. Učinit spánek prioritou

Spánek nemůže být promyšlený, aby byl zdraví podpůrný, zejména proto, že „spánek je nedílnou součástí vaší bytosti,“ říká Spencer. Proto povzbuzuje všechny lidi, aby jako prioritu vědomě povýšili spánek. V ideálním případě to vypadá jako dostat osm hodin spánku každou noc, ale také se počítají s kroky. „Zeptejte se sami sebe:?'" ona říká. „Co mohu udělat, abych uklidnil svůj mozek?'“

K těmto změnám nedojde, uh, přes noc, ale stojí za to námahu. „Je toho hodně učit se,“ říká Spencer, „ale je to jeden z těch vztahů, jakmile to napravíte, další aspekty vašeho života květu."

2. Vytvořte ranní rutinu ..

Dobrou noc spánku může skutečně začít ráno, a proto Spencer říká, že místo toho, aby se po probuzení okamžitě vrhla ze dveří, těží z vytváření promyšlených ranních rituálů. „Jednou z věcí, které jsem se naučil dělat, je meditovat ráno a uklidnit mozek,“ říká. „Je to všechno o natažení do dne a jakmile začnete cvičit meditaci, také to pomáhá v noci."

3.… A večerní rutina

Před spaním se Spencer účastní rituálů, které pomáhají uklidnit její mysl. „Meditace, natahování, než se dostanu do postele, a horká koupel se uklidňuje,“ říká a dodává, že také používá bílý šum “k utichnutí svého mozku.„A v důsledku jejích zdravých návyků spánku-hygieny? „Mám pocit, že jsem produktivnější spánek,“ říká.

Hledání spánku teď streamuje.