Pandemické roky mi vyčerpaly oči-to, co jsem se naučil od optometristy o tom, jak jim pomoci

Přiznání: Dívám se na obrazovky víc, než jsem obvykle ochoten přiznat. Stejně jako mnoho lidí jsem strávil poslední dva roky zíráním na obrazovku zoomu, na vrcholu osvěžení mého e -mailu, procházením sociálních médií a sledováním televize. V důsledku toho jsem si začal všimnout mnohem více očí únavy, než jsem kdy předtím. (Zvedněte ruku, pokud jste také v tomto táboře.)

A není žádným překvapením, vzhledem k současným okolnostem, že moje oči budou cítit účinky celého času na obrazovce. „S nadužíváním očních svalů se vizuální systém přetíží,“ říká optometrista Joseph J. Allen, OD, faao.* "V důsledku toho je běžné zažít napětí očí, bolesti hlavy a citlivost na světlo."

Dr. Allen to přirovnává k tomu, že je na večírku, kde se najednou odehrává několik rozhovorů. Je těžké se zaměřit na jednu konverzaci, pokud existují lidé, kteří mluví současně-a stejný princip platí pro vaše oči. Říká, že zvýšená expozice světla z vašeho telefonu, tabletu a počítače (nemluvě o slunci) nakonec nechává vaše oči tak ohromené jako osoba na večírku, která se snaží slyšet každé slovo.

Ale protože čas na obrazovce je nyní zakořeněný v každodenním životě jako vždy, co máme udělat, abychom zmírnili příznaky vyčerpání očí bez přísazení technologie? Pro odpovědi jsem se zeptal Dr. Allen pro své odborný poznatky o tom, jak pomoci chránit mé oči.

Jeho jedna zastřešující rada? Minimalizujte nadměrnou expozici světla co nejvíce. To můžete udělat nastavením určeného času na obrazovce nebo nošení čoček, které blokují 100 procent paprsků UVA a UVB, pomáhat filtrovat škodlivé modré světlo a pomoci snižovat se jako oslnění jako Přechody® Xtraraktivní® čočky, **, které se automaticky upravují na základě expozice světla, takže je můžete nosit uvnitř i vně pro vždy ochranu.

Pokračujte v posouvání pro více DR. Allenovy tipy na řízení vyčerpání očí.

Tip 1: Zvažte nové brýle

Neexistuje žádný způsob, jak to: používám notebook každý den pro práci a také v noci (píšu poezii a prózu). Protože trávím spoustu času se svým počítačem a rád čtu na svém tabletu, obětoval jsem trochu vyčerpání očí ve jménu umění (v pořádku a surfování na webu).

Dr. Allen doporučuje svým pacientům filtrování modrých světla, ale varuje, že jen jakýkoli pár oleů pravděpodobně neudělá trik. „Z tohoto důvodu vždy doporučuji mluvit s místním poskytovatelem péče o oči o tom, jaké značky mají a které pro vás mohou být nejlepší.“

Už nosím brýle, takže jsem věděl, že chci pár čoček, které by mohly podporovat můj předpis, filtrovat modré světlo, a Snižte intenzitu jasného světla venku jako Transitions® Xtractive® čočky. Blokují 100 procent ultrafialových paprsků a filtrují až do 34 procent škodlivého modrého světla, když jsou venku a až 90 procent škodlivého modrého světla, takže provedou řez v Dr. Allenova kniha.***

Tip 2: Odstupte od obrazovky

Už jsem věděl, že přestávky z obrazovek je důležité, ale ne vždy jsem tyto znalosti uvedl do praxe. (Vinen.) Proto jsem ocenil Dr. Allenův tip, jak se to stane: „Udělejte si přestávku tím, že se dostanete mimo domov a udělejte aktivitu, kde se můžete dívat na velké vzdálenosti.“A pokud jsi jako já a nemůžeš vždy najít čas jít ven, Dr. Allen říká, že můžete také promíchat žárovky a přepínat zařízení do nočního režimu.

Pokud procházíte blokem do své každodenní rutiny (začal jsem na odpoledních procházkách s mým štěňátkem, pepřem, několikrát navíc týdně), Dr. Allen říká, že si o vašich očích také venku.

„Nejsilnější zdroj modrého světla, které vidíme za den, pochází z přirozeného slunečního světla,“ říká. „Z tohoto důvodu, spolu s intenzivní expozicí UV světla ze slunce, důrazně doporučuji 100 % čočky blokování UV Transitions® čočky nebo většina slunečních brýlí po celý den."

Použil jsem Transitions® čočky v minulosti a já mohu ručit pro pohodlí, že nemusíte vyměňovat brýle, než vyrazíte ze dveří. A s novým Transitions® Xtractive® Polarized ™ Čočky získáte veškerou snadnost světla-inteligentních čoček s méně reflexním pohledem, což se rovná ostřejšímu vidění s živějšími barvami.†

Tip 3: Věnujte pozornost svému držení těla

Nyní pro tip na vyčerpání očích, které jsem ještě nevěděl: Nesprávné držení těla může ovlivnit vaše oči. „Pokud držíš telefon velmi blízko tváři, pravděpodobně budete více namáhat na oči,“ doktor. Allen říká.

Jeho tip na nápravu situace je tím, že zůstane poznání vašeho držení těla při používání digitálního zařízení. Zeptejte se sami sebe: Jak jsem se soustředil na své zařízení? Krčuji to? Jak daleko je obrazovka od mé tváře? Mám oči se v této pozici cítí citlivější?

„Posezením s lepším držením těla a udržováním digitálních obrazovek v pohodlnější vzdálenosti může být schopen zmírnit některé z toho napětí oka, které cítíte po celý den,“ Dr. Allen říká.

Tento tip jsem začal používat jako připomenutí k zastavení, dýchání a vteřinu nedávno během jakékoli činnosti, kterou dělám (zejména ta, která je založena na telefonu), což bylo pro mé oči dobré a moje celková pohoda.

*Názory a poznámky profesionálů s oční péčí jsou jejich vlastní. Někteří mohou získat pozornost za svou práci s Opticals.

** Přechody xtrarakční nová generace blokují až 34% škodlivého modrého světla v interiéru a až 90% škodlivého modrého světla venku. „Škodlivé modré světlo“ se počítá mezi 380 nm a 460 nm. Na základě testů na polykarbonátech šedých čoček při 23 ° C.

*** Škodlivé modré světlo “se počítá mezi 380 nm a 460 nm.

†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, kvantitativní studie hodnotící vizuální výhody polarizačních vlastností čoček ve srovnání s podobnými nepolarizovanými čočkami, 2019/2020.

Horní fotografie: přechody