Jediných 5 úseků, které musíte uvolnit celé tělo za asi 5 minut

2. Sedící boční protažení

Zůstaňte sezením, projděte levou prstou asi stopu od boků. Dosahněte pravou paži vedle pravého ucha a jemně se ohýbajte doleva, aniž byste nechali hrudní spirálu směrem k zemi. Cítíte protažení celé pravé strany. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.

3. Navštivte jehlu

Pojďte na ruce a kolena. Udělejte si chvilku a dvakrát zkontrolujte, že vaše boky jsou přímo nad koleny a vaše ramena jsou přímo nad vašimi zápěstí. Dostaňte pravou paži až ke stropu na pravé straně a nechte svůj pohled následovat. Pak jemně navlékněte pravou paži pod hrudníkem. Umístěte pravou tvář a pravé rameno na podložku. Spirála pravá hruď na pravé straně. Dýchat. Pomalu vycházejte z pozice a poté přepněte strany.

4. Down-směrovací pes

Vraťte se ke všem čtyřem. Zastrčte si prsty a zvedněte boky na oblohu a udržujte velkorysý ohyb v kolenou. Udělejte to, co se zde cítí dobře: přesuňte svou váhu ze strany na stranu, ohněte kolena, abyste se dotkli hrudníku, nebo zvedněte jednu nohu najednou, abyste otevřeli boky. Rozhodnete se.

5. Stojící dopředu

Z vašeho psa směřujícího dolů, jděte po ruce zpět, abyste se postavili na nohy. Udržujte svá kolena natolik, aby se na ně hruvě zachytila, a cítíte úsek ve vašich hamstringtech. Nechte své prsty pasou se na podlahu nebo popadněte lokty každou rukou.