L-arginin zvyšuje cirkulaci a pomáhá vašemu tělu vytvářet protein-to jsou 5 nejlepších potravinových zdrojů

Nejlepší zdroje potravy L-argininu

Naštěstí by to nemělo být příliš náročné na to, aby se váš příjem L-argininu zvýšil prostřednictvím celých zdrojů potravy-zejména pokud již ve své stravě získáváte dostatek bílkovin. "L-arginin najdete ve většině potravin bohatých na bílkoviny," říká Rasmussen, než se vydá na uvedení toho nejlepšího z banda níže.

1. Maso a drůbež

Nejprve Rasmussen říká, že maso a drůbež patří mezi nejlepší zdroje potravy L-arginin. S tím bylo řečeno, sdílí několik tipů, pokud se chystáte přidat více těchto položek-ať už je to mleté ​​hovězí maso, šťavnatý steak nebo štíhlý kuřecí prsa k vašemu jídelnímu plánu kvůli vítězství v wellness, jako jsou zisky z svalů a vylepšení oběh. "Konzumace červeného masa s mírou je ideální pro optimální kardiovaskulární a celkové zdraví a nezapomeňte vyvážit desku se zeleninou a komplexními uhlohydráty," říká Rasmussen.

2. Mastné ryby

Pokud nejste na palubě rozjetého vozu Fatty Fish, budete chtít skočit, protože jejich výhody přesahují přesahující obsah bílkovin a L-argininu. "Pokud je to možné, doporučuji vybrat divokou nebo udržitelně vyvýšenou mastnou rybu, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou protizánětlivé a dobré pro zdraví srdce, očí, kůže a mozku," sdílí Rasmussen. Budete také chtít ponechat karty na odrůdách s nízkým způsobem.

Potřebujete pomoc při rozhodování o tom, které z nich si vybrat v obrovském moři možností? "Sockeye losos je můj oblíbený z hlediska výživy a chuti a pstruh Steelhead je také dobrá alternativa," pokračuje Rasmussen. Rovněž doporučuje procházet informace o procházení z pracovní skupiny pro životní prostředí (EWG), „Skvělý zdroj pro výběr mořských plodů bohatých na Omega, který má nízký obsah rtuti a [nalezení], které možnosti mořských plodů jsou udržitelnější.“

3. Mléčné výrobky

Než se otočíme na rostlinné zdroje L-argininu, Rasmussen volá mléčné výrobky jako další velký zdroj zvířat této aminokyseliny. "Jogurt a Kefir jsou nejzdravější volbou pro mléčné potraviny, protože obsahují střevo probiotiku," říká.

Upřednostňujte rostlinné alternativy, jako je Rasmussenovo go-to jako neslazené mandlové mléko a jogurt kokosového mléka? Říká, že také obsahují L-arginin, ale ne tolik jako mléčné výrobky.

4. Fazole, luštěniny a sója

Pokud sledujete rostlinnou stravu, buďte ujištěni, že svorky jako fazole, luštěniny a sója všech balení L-arginin. Z této parta Rasmussen doporučuje zvláště čočku (která jsou také dobrým zdrojem železa, základní minerál pro oběh) a fazole Lupini. Rasmussen také miluje organické sójové fazole, jako je Edamame, stejně jako tofu.

5. Celá zrna

A konečně, Rasmussen říká, že celá zrna nejsou jen platným zdrojem L-argininu, ale že „poskytují řadu vitamínů, minerálů, vlákniny a malého množství bílkovin také.„Ať už se jedná o rostlinnou stravu, celá zrna jsou * úžasná * pro vaše zdraví-vidí jejich začlenění napříč modrými zónami-a nabízejí„ pomalu trvalý zdroj energie, zejména když jsou spárováni se zdravými tuky, listovými zeleními a [další] protein, “říká.

Ještě lepší je, že máte spoustu možností na výběr v oddělení obilí. Rasmussen volá Amaranth, hláskovaný, žito a divoká nebo hnědá rýže, když její top výběry (ale radí přeskakování hláskované a žito, pokud jste bezlepkové). Také doporučuje pseudo-zrnitá superfood, jako je quinoa a pohanka. "Jsou nutričně podobné zrna a jsou zaměnitelné z kulinářské perspektivy, ale nejsou to technicky samotné zrna," říká Rasmussen.