Jediné slovo, které říkáte, že by to ve skutečnosti mohlo způsobit úzkost

Je zřejmé, že je to dobrá věc, pokud jste, řekněme, že jste se propadli. Ale pokud neustále mluvíte o tom, jak jste vystresovaní, pak se vystavíte riziku pro všechny druhy zdravotních stavů souvisejících s vyhořením nadledvin (podmínka, do které dokonce zranitelný Gwyneth je zranitelný).

"Je to prostřednictvím kombinovaných a dlouhodobých účinků těchto stresových hormonů na imunitní systém, že myšlenky a jazyk mají schopnost onemocnit," říká Raichur. „Problémy z chronické stresové reakce mohou zahrnovat trávicí stížnosti, změny v menstruaci a plodnosti, bolesti hlavy, chronickou únavu a autoimunitní poruchy.“

Když to říká, odvzdušňování se už nezdá být tak neškodné, co?

Jak snížit stres pozitivním jazykem

Pokud chcete zůstat v klidu uprostřed chaosu, říká Raichur, musíte začít odstraněním slova „stres“ z vaší slovní zásoby a místo toho jej nahradí pozitivnějším jazykem. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je praktikování všímavosti.

"Kultivujte povědomí o vašich myšlenkách a emocích, identifikujte své návyky, najděte způsoby, jak nechat negativitu jít každý den a najít vděčnost," říká. „V průběhu času začne tato praxe posunout vlastnosti vibrací ve vašem vědomí a nakonec změnit myšlenky, které si myslíte, a typy emocí, které tyto myšlenky spouštějí.“

„Kultivujte povědomí o vašich myšlenkách a emocích, identifikujte své návyky, najděte způsoby, jak nechat negativitu jít každý den a najít vděčnost."

Stará taktika „Fake It“, dokud to uděláte “, určitě platí zde: výzkum to opravdu ukazuje ano Pomozte předstírat štěstí a pozitivitu, i když máte pocit, že se věci rozpadají. Jedna nedávná studie ukázala, že ti, kteří byli instruováni, aby se usmáli během stresujícího úkolu, měli nižší srdeční frekvenci a hlásili pozitivnější emoce než ti, kteří to neudělali, zatímco jiný prokázal optimističtí myslitelé nižší úrovně kortizolu než pesimisté.

A pokud máte potíže s vypnutím interního chatování tím, že čelíte jeho čelem, Swirsky doporučuje místo toho najít zdravé rozptýlení. "Protijed k strašlivému stavu, ve kterém nás může kortizol vložit, pochází ze snižování naší mysli z naší mysli," říká. Socializujte se v tělocvičně, vytvořte si vize, přečtěte si dobrou knihu ... cokoli, co vás dělá opravdu šťastným, udělá trik. Dokud jste zakázali slovo „S“ ze všech konverzace.

Původně publikováno 19. dubna 2017; Aktualizováno 16. července 2018.

Změňte svůj interní dialog přijetím nové mantry, jak se instruktoři SoulCycle dávají. Mohli byste také vyzkoušet minutový de-stresový trik, který Gabrielle Bernstein přísahá.