Jeden typ meditace, který posiluje váš vztah

Pozitivní účinky meditace na stres a úzkost byly dobře prozkoumány, zdokumentovány a propagovány. Ale jeho schopnosti vyvolávající zeny jsou jen zlomkem vědecky prokázaných důvodů, proč vám zavřít oči a dýchat (pro 2, 3, 4). Zejména jeden typ praxe má krátkodobé a dlouhodobé účinky, které vás mohou překvapit-a vaše významné jiné.

Podle Dan Goleman, spoluautor nové knihy Změněné rysy: Věda odhaluje, jak meditace mění vaši mysl, mozek a tělo, meditace láskyplnosti

Nejlepší zpráva o účincích meditace láskyplnosti je však to, že se rychle projevují. „Na rozdíl od jiných výhod meditace, které se objevují postupně, zvyšování soucitu přichází snadněji,“ říká Goleman. „Stejně jako s mluvením se zdá, že mozek se připravuje na učení lásky."

Začněte svou praxi láskyplnosti pomocí navrhované struktury níže.

Pošlete láskyplnost někomu, kdo vás dělá šťastným

Najděte pohodlnou a sedící polohu. Zavři oči. Poté si představte někoho, koho máte pozitivní emoce. Někdy je nejjednodušší a nejméně komplikovanější soustředit se zde dítě ve vašem životě, nebo dokonce mazlíček. Nyní jim pošlete svou verzi následujících myšlenek: „Můžete být v bezpečí. Možná budeš šťastný. Kéž bys byl zdravý. Kéž žiješ s lehkostí.„Všimněte si, jaké to je ve vašem těle, když posíláte tyto myšlenky.

Pošlete si milující vznešenost

Dále zkuste poslat stejné myšlenky sami sobě. Mnozí považují za mnohem obtížnější než první cvičení. Pokud se objeví negativní emoce, když se snažíte poslat pozitivní, jednoduše si je všimněte a řekněte: „Ať už cítím cokoli, držím to také v laskavosti.„Můžete také přidat myšlenky specifické pro vaše touhy, například:„ Může být moje práce smysluplná “nebo„ Mohu se cítit milovaná a chráněna nebo podporována."

Poslat milující založení cizince

Nyní hledejte neutrální předmět, který neznáte nebo sotva nevíte. Potom jim pošlete stejné myšlenky na milující vzkříšení, které jste poslali osobě, kterou milujete, a pro sebe.

Posílejte milující vidivost někomu, kdo vám ublížil, nebo kterému se vám nelíbí

Mnozí zjistí, že posílání láskyplnosti pro sebe je nejtěžší, zatímco jiní považují tuto část za obtížnější. V tomto okamžiku meditace budete chtít nasměrovat své myšlenky na někoho, kdo vám ublížil, nebo koho se vám moc nelíbí. Opět, pokud se při pokusu o tuto část meditace objeví negativní myšlenky."

Posílejte milující náplň lidstvu obecně

Zkuste nasměrovat své myšlenky nyní na všechny, všude. „Může být všechny bytosti všude šťastné, zdravé, milované a podporované,“ například například.

Chcete se dozvědět více o různých typech mediace? Zde, jak najít styl, který je pro vás ten pravý. Navíc, zjistěte, proč jsou meditační stánky nové telefonní budovy a jak může být i rychlá procházka meditativní.