Onesekundová výzva mobility, kterou můžete (a měli byste) dělat po celý den

Ve skutečnosti studie téměř 700 starších lidí, kteří žijí v komunitě. Což jen říká, že pravidelně vstává ze židle hands-free pro vaše tělo a mobilitu, než krátce vystřelit vaše čtyřkolky.

Jak vyrovnat výhody testu sit-to-standard

Zatímco jakákoli verze vstávání ze sezení bez použití paží je podporovaná mobilitou-a můžete to udělat z jakékoli židle nebo gauče, ve kterém už sedíte po celý den-určitě existují některé verze sit-to-státu cvičení, které jsou náročnější a aktivující než ostatní.

Literární přehled studií o testu sit-to-stánek zjistil, že mimo jiné polohovací faktory, výška židle, kterou osoba sedí v hraní, hraje významnou roli v tom, kolik hybnosti potřebují k úspěšné vstávání. Bylo zjištěno, že dolní výšky židle vyžadují více generování hybnosti (něco, s čím budete velmi dobře obeznámeni, pokud jste se někdy potopili do nízkého gauče a pak jste se snažili postavit se zpět).

Takže praktikování cvičení se sit-to-stand z dolního křesla nebo dokonce ze sezení na podlaze (což se technicky nazývá „test na sezení“) vám poskytne ještě více třesku za vaši mobilitu Buck. Výzkum se dokonce považoval za schopnost postavit se celou cestu z podlahy, aniž by vaše paže použila míru dlouhověkosti, protože jedinečnou kombinaci síly svalů, koordinace, flexibility a rovnováhy, které to vyžaduje. (Není to náhoda, že mnoho z nejdelších lidí na světě pravidelně sedí na podlaze.)

To znamená, že pro vás pravděpodobně není realistické sedět na podlaze a vstávat odtamtud po celou dobu-a podle DR. Roizen, rozhodně to nemusíte dělat, abyste mohli sklízet výhody cvičení s posílením mobility. Dokonce i když si uvědomujete vědomé swap z používání rukou pokaždé, když vstanete ze židle nebo gauče, až po to, že je to hands-free, je užitečným krokem pro vaši mobilitu a dlouhověkost, říká.