Jak mizerná mobilita vede ke skrytým slabostům ve vašem těle

Top 5 tipů chiropraktika pro lepší mobilitu

1. Získejte ergonomické posouzení, abyste optimalizovali držení těla

Požádejte svého zdravotnického pracovníka, aby vám poskytl ergonomické hodnocení. Jakmile je to dokončeno, měli by být schopni učinit konkrétní, přizpůsobená doporučením, jak sedět u svého stolu s ohledem na mobilitu.

2. Nastavte časovač, který vám připomene, abyste se postavili každou hodinu

Někdy blikáte a najednou je to 5 p.m. Když si uvědomíte, že jste se nepřesunuli celý den. Alarm vás odstraní z vašeho pracovního dna a zachrání vaše svaly na bootování.

3. Dýchejte z břicha, abyste probudili své jádro

Břicho dýchání může zefektivnit všechny vaše tréninky. A podle DR. Kiberd, totéž platí, když jen sedíte. Vezměte velké, hluboké vdechování angažuje vaše abs a způsobí, že se budete cítit více podporovaní.

4. Pohybovat se jako dítě

„Kdy jsme se naposledy plazili, váleli se nebo se pohybovali v rovině pohybu, která nejen stála nebo sedala?„Pamatujte, mobilita je hlavně o tréninku vašich svalů od obvyklých pohybů.

5. Párujte funkční silový trénink s natahováním

Dr. Kiberd říká, že „vlastnictví“ vaší společné funkce je opravdu cílem a funkční fitness vám může pomoci udělat jen to. V případě, že s touto modalitou potu neznáte, odkazuje na trénink s konkrétními cíli usnadnit pohyb. Například zdokonalení síly zad vám může pomoci stisknout počítačovou tašku do práce a z práce. „Správná rutina silového tréninku, spolu s celou řadou protahování pohybu, spolu s jógou založenou na zarovnání jsou skvělé způsoby, jak zvýšit mobilitu,“ říká Dr. Kiberd. „Nemohu dostatečně zdůraznit, že klíčem je jak silový trénink, tak protahování."

Pokud jste nový běžec, dobrá zpráva! Spojené státy běhu 5K a 10k školení jsou pouze pro Y-O-U.