Multitasking trénink po celé dny, kdy máte, jako je 20 minut, abyste se věnovali tělocvičně

Je tu čas a místo pro tréninkové pohyby, které cvičí singulární svalovou skupinu. Hej, možná si chceš udělat si superwomans, aby přepravování potravin s potravinami Tradera je vánek. Nebo se snad snažíte vybudovat své jádro, abyste mohli (konečně!) Posaďte se přímo v práci. Po celé dny, kdy chcete věnovat pozornost více svalových skupin, však trenéři tvrdí. Tréninky Kettlebell vydělávají fitness zlatou hvězdu, protože téměř vždy cílí na více oblastí těla.

„Kettlebells jsou můj oblíbený nástroj ... všestranný a lze jej použít pro nesčetné množství hnutí kondicionování nebo kulturistiky,“ píše Maillard Howell, majitel Dean CrossFit a zakladatel Beta Way, v titulku Instagramu. A co víc, kus vybavení je o něco snazší prolévat po tělocvičně než, řekněme, činky. Význam, více potu a méně soupeří s ostatními návštěvníky v tělocvičně nad předepsanými váhami. Níže Howell sdílí pět, multitaskingové pohyby za ty dny, kdy chcete zaujmout přístup k likvidaci do tělocvičny.

Připraveno k práci každé svalové skupiny za méně než 20 minut? Podívejte se na trénink celého těla trenéra CrossFit

1. KETTLEBELL SWINGS

Postavte se s nohama o něco širší než vzdálenost boků, otočte prsty, abyste čelili ven a uchopili konvici oběma rukama. Mírně ohněte kolena a otočte konvici mezi nohama. Narovnejte si nohy, když houpáte konvici zpět do výšky ramene. Opakujte 30krát.

2. Pravá stranaUitcase Deadlifts

Začněte stát s nohama šířka ramen od sebe. Uchopte konvici v pravé ruce a opatrně ohněte kolena a přiveďte konvici, aby se dotkl podlahy. Vrátit se do postavení. Opakujte 15krát.

3. Sit-up

Pro přestávku z vašeho popálení kettlebell odložte váhu stranou a lehněte si. Ohněte si kolena a zvedněte horní část těla směrem k stehnu pomocí jádra (ne hybnost). Dolní část zády k zemi. Opakujte 30krát.

4. Levá stranaUitcase Deadlifts

Začněte stát s nohama šířka ramen od sebe. Uchopte konvici v levé ruce a opatrně ohýbejte kolena a přiveďte kettlebell, aby se dotkl podlahy. Vrátit se do postavení. Opakujte 15krát.

5. 100 metrů farmářů

Postavte se a položte kettlebell do pravé ruky. „T“ levá paže doprava pro rovnováhu a chodit vpřed asi 100 metrů, zatímco držíte kettlebell. Opakujte na levé straně.

Dokončete tři kola všech pěti tahů.

Rozdrtil jsi to! Nyní se ujistěte, že dáváte nějakou něžnou milující péči nejpřísnějšímu svalu ve vašem těle. A-duh-your čtyřkolky.