5 hormonálních vyrovnávacích potravin pro optimální zdraví
Přejděte dolů na 5 nejlepších potravin k jídlu, pokud jednáte s hormonální nerovnováhou.
1. Lněné semínko
Ačkoli je nejlépe známý pro svůj obsah omega-3, lněná semínka obsahuje lignany-formu fytoestrogenů, které jsou přirozeně se vyskytující sloučeniny, které se mohou vázat na estrogenové receptory v lidském těle a mohou pomoci snížit nadbytek estrogenu, které mohou způsobit zdravotní problémy, jako jsou PMS, “ Fibroidy, hrudky prsu, fibrocystická prsa a dokonce i rakovina prsu pozitivního na estrogen.
Lněná semínka může také pomoci s eliminací, což je kritický aspekt rovnováhy hormonů. „Linka má vysoký obsah rozpustného vlákna, což je skvělé prebiotické a nerozpustné vlákno, což je klíčové při získávání střev a detoxikací nás z„ zvyklých “hormonů,“ vysvětluje Wszelaki. „Doporučuji přidat dvě polévkové lžíce denně čerstvě mleté zlaté lněné semeny na jakékoli jídlo, ale udržování semen nevyhřívaných.„Nejjednodušší způsob, jak se opravit: hodte je do smoothie à la Jennifer Garner.
2. Kkřinou zeleninu
Až příště kupujete ingredience pro misku zrna, ujistěte se, že se naložíte na vegetariány, jako jsou brokolice, zelí, květák a kale. „Obsahují sloučeninu zvanou diindolylmethan (dim), která podporuje zdravé úrovně estrogenů,“ říká WSZelaki. „Dim [může pomoci] se stavy, jako je endometrióza, PMS, hrudky prsu a rakovina prsu.„Doporučuje jíst tři až pět lehce vařených porcí kerektního zeleniny denně.
Můžete také vzít 200 mg/den Dim doplněk, ale WSZelaki varuje proti tomuto použití jako rychlé opravy. „Strava je základem a prvním krokem v rozporu s našimi hormony,“ říká. Koneckonců, pokud jíte vysoce zánětlivou stravu, žádný doplněk nepomůže na trvalém základě.
3. Hořké zelené
Vyměňte romaine ve vašich salátech pro rukolou, řeřichu nebo pampeliška zelení, z nichž všechny poskytují živiny nezbytné pro produkci hormonů a zároveň stimulují dobré trávení k splachování nadbytečných hormonů z těla. „Doporučuji pravidelně přidávat listy pampelišky do salátů nebo promíchat hranolky,“ říká Wszelaki. „Úžasný, kávu podobný latte může být také vyroben s pampeliškem a čekanským kořenem."(Najdete ji recept" lepší než káva latte " Vaření pro hormonální rovnováhu-Nebo si koupte nějakou Dandy Blend pro okamžitou opravu.)
Jedna námitka: Zelení je na získanou chuť (přinejmenším je získaná chuť (přinejmenším.) Vyzkoušejte vody přidáním do salátu quinoa nebo farro, než z nich učiníte hlavní událost v misce.
4. Brokolice klíčky
Tato vegetariánská vegetariálie je díky vysokému obsahu sulforafanu-výkonný antioxidant s protirakovinovými vlastnostmi, které také podporují detoxikaci jater a následně vylučování nadbytečných hormonů. „Pro preventivní účely doporučuji přidat 1/4 šálku denně do smoothies nebo salátů-a klíčky musí zůstat syrové,“ říká Wszelaki. „U žen s rakovinou prsu pozitivních na estrogen by měla být dávka jeden šálek denně.„Byli by výjimečně deličtí na vrcholu tohoto salátu Caesar v jižním stylu, správně?
5. Mořská zelenina
Mořské řasy, řasa, wakame a dulse jsou bohaté na vitamíny B, které jsou rozhodující pro rovnováhu hormonů a podporují zdraví prsu. (Jediní lidé, kteří by neměl Jezte mořské řasy bohaté na jód, podle Wszelaki? Hashimotovi pacienti se zvýšenými protilátkami.) „Mým doporučením je přidat řasy při vaření polévek a dušených. Rehydratovaný Wakame a Dulse lze hodit do salátů a polévek, “říká trenér zdraví. „Jen pár polévkových lžic týdně přinese skvělé výsledky.„Hej, jakákoli omluva pro další sushi běhy.
Zde je přesně to, jak Emmy Rossum vyvážila její hormony s jídlem a jak šest odborníků na wellness manipuluje s jejich hormonální akné.
