Rozpusťte roky napětí v horní části zad s tímto úsekem schváleným fyzioterapeutem

2. Po pěnovém válcování tkáně udržujte na zádech výšku knoflíku pěnového válce s glutes na zemi. Držte ruce uchopené za hlavu a nakreslete lokty co nejblíže k sobě. Zhluboka se nadechněte, odjeďte lokty zpět a zakrývejte záda přes pěnový válec a zároveň dýcháte. Přemýšlejte o loktech, které se pohybují nahoru a od vašich kolen, aby opravdu obloučily páteř přes válec. Vraťte se do sezení vzpřímeně a opakujte třikrát až čtyřikrát. Přesuňte pěnový válec nahoru na vyšší úroveň a opakujte. Udělejte to samé postupně a postupujte po zádech na horní část lopatek. Nikdy neprovádějte to pod výškou tlačítka břicha.

3. S odporovým pásem nebo TRX popruhy provádějte řádky. Posilují vaše horní část těla, zejména vaše latisimmus dorsi, což je největší svaly v zádech, který se spojuje s vašimi lopatkami. Croce doporučuje dělat dvě sady 10 opakování.

Jo, a tady je perfektní protahovací a pěnové rolivé kombo pro více tekuté nohy. A takto používat pěnový válec pro masáž celého těla.