Nejběžnější těhotenské otázky související s wellness, odpověděli odborníky

Vítejte v The Well+Good Healthy těhotenství, týdenní série o tom, jak mohou ženy milující duše, že ženy posedlé salátem mohou přinést wellness do příštích devíti měsíců (a dále).

Když se tyto dvě růžové linie objeví při těhotenském testu, emoce mají tendenci převzít ji. Ale brzy se váš mozek nevyhnutelně vrhne na nejrůznější (zběsilé) otázky.

Jako je čas přestat CrossFit? Je mořská panna toast dobrý pro dítě? A je to vyčerpání opravdu Chystáte se držet po celých devíti měsících?

První věc je první: Nezůstávejte vzhůru celou noc, trawling google-určitě se chcete zásobit na zavřeném oku, zatímco stále můžete. Navíc, pokud jde o těhotenské wellness, může být internet zvláště nespolehlivý zdroj.

Místo toho se spoléhejte na mateřské odborníky, kteří vědí, o čem mluví. Chcete-li dobře zahájit+První průvodce zdravým těhotenstvím Good-Týden věnovaný wellness, když očekával, že-poklepali na profesionály, aby slyšeli o některých z nejběžnějších dotazů, které od svých pacientů dostávají.

Jakmile vaši mysl uvolnili, můžete si dělat starosti s důležitějšími věcmi, jakou tenisky byste měli vyměnit za paty.

Níže odpovídají na zdraví matek na nejběžnější otázky, které mají ženy během těhotenství.

Jak si pro mě vyberu správného poskytovatele péče?

Jako narození dula a vychovatel porodu povzbuzuji rodiny, aby přemýšlely o tom, jaký druh narození by chtěli, jakmile zjistí, že jsou těhotná. Ještě lépe, začněte o tom přemýšlet před jsi těhotná!

Zeptejte se sami sebe: „Chci se porodit v nemocnici, doma nebo v porodním centru? Upřednostňoval bych domácí porodní asistentku, porodní asistentka nemocnice nebo ob/gyn?„Je důležité setkat se s několika poskytovateli péče a vydat se na prohlídku nemocnic a porodních center ve vaší oblasti.

Vaším poskytovatelem péče je osoba, kterou během těhotenství uvidíte nejvíce, takže musíte věřit, že mají v srdci váš nejlepší zájem. Ujistěte se, že jejich filozofie o těhotenství, narození, wellness, výživě, péči o novorozence a podobně se vyrovnávají s vašimi. Později ve vašem těhotenství může být obtížné (ale ne nemožné) změnit poskytovatele péče, takže je nejlepší najít správné přizpůsobení od začátku! Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob, jak porodit. Jen se ujistěte, že máte všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste pro vás učinili nejlepší rozhodnutí. -Morgane Richardson, dula

Je to normální být tento unavený?

Moji pacienti jsou často překvapeni tím, jak unavení se cítí v časném těhotenství. Vždy jim říkám, že růst lidské bytosti je vyčerpávající, zejména v prvním trimestru. To je doba, kdy je energie těla odkloněna k budování placenty, což je systém podpory života dítěte. Kromě toho mohou změny v hormonech, zejména zvýšený progesteron, přimět těhotné ženy, aby se cítily ospalé. Že ospalost má tendenci přicházet ve vlnách a může být docela vysilující.

Spolu s hormonálními změnami zažívají těhotné ženy také zvýšení metabolismu současně se snižováním jejich hladiny hladiny hladiny hladiny cukru v krvi, což je recept na únavu a mozkovou mlhu. Ale obvykle únava netrvá po celé těhotenství. Většina žen se do druhého trimestru cítí lépe.

Proto povzbuzuji své pacienty, aby si pamatovali, že je to dočasné, a aby se vzdali únavy naplánováním pravidelného zdřímnutí a prostojů. Akupunktura může také pomoci s hladinami energie a je to dobrý výběr léčby, protože je jemný a bezpečný. -Jill Blakeway, l.Ac., DACM, zakladatel a ředitel kliniky v centru Yinova

Jsou adaptogeny a kofein stále v pořádku?

Moji klienti se často ptají, zda mohou během těhotenství pokračovat v přijímání adaptogenů. Například, Maca je základem ve stravě těhotných a ošetřovatelských peruánských žen, kde se předpokládá, že podporuje plodnost spolu se zdravím matek a jejich dětí. Studie však nemohou potvrdit, že je plně bezpečné brát během těhotenství a/nebo kojení. Před pokračováním nebo konzumací adaptogenů se během těhotenství nebo kojení poraďte se svým poskytovatelem péče.

Také se mě zeptá, zda je v pořádku pokračovat v pití kofeinu. Navrhoval bych nechat vaši ranní kávu jít. Když je těhotná, tělo je již stimulováno a tvrdě pracuje na vytvoření dítěte uvnitř vás. Uklidňující potraviny a nekofeinové nápoje podporují tělo a vaše rostoucí dítě. -Paula Mallis, Doula a zakladatelka WMN Space

Jaké typy cvičení jsou bezpečné?

I když byste se měli vždy zkontrolovat se svým OB, vřele doporučuji, aby si pacienti věnovali čas cvičení každý den. Ideální plán je kombinace chůze, jógy, pilates, tance nebo vzpírání během týdne po dobu 30 minut denně. Doporučuji vyhnout se činnostem se zvýšeným rizikem pádu, jako je venkovní cyklistika a lyžování nebo jakékoli základní práce ve druhém a třetím trimestru.

Úroveň intenzity bude záviset na tom, odkud začínáte, ale konzistence je klíčová. Podle Mayo Clinic, cvičení během těhotenství snižuje bolest zad, otoky nohou a přírůstek hmotnosti; snižuje riziko gestačního diabetu a c-řezu; a zlepšuje úroveň spánku a energie. -Tiffany Lester, MD, lékařský ředitel společnosti Parsley Health San Francisco

Mohu stále dělat základní cvičení?

Stalo se standardem, jak nahradit drtí izometrickými cvičeními AB, jako jsou prkna.

Například doporučuji všem svým prenatálním klientům dělat 30 koček/krav a 30 malasanových dřepů denně, aby umožnil dostatek prostoru pro dítě během těhotenství a dodání. -Christine Bullock, před a postnatální odborník na fitness a tvůrce těla se znovu narodil

Jsou ultrazvuk v pořádku?

Pacienti se chtějí ujistit, že jejich dítě je v pořádku, což může být obzvláště těžké včas v těhotenství, než budete cítit ty první kopy. Mnoho rodičů najde ultrazvuk uklidňující, protože žijeme v takové vizuální a technologicky orientované kultuře. Ultrazvuk jsou původní selfie!

Expozice zvukovým vlnám ultrazvuku s vysokou intenzitou však také nese rizika, protože bylo zjištěno, že jemná vývoj tkání a orgánů je zranitelnější, než se dříve myslelo. Ultrazvuk v těhotenství se doporučuje pouze z lékařských důvodů a existuje větší riziko s „ultrazvukem památku“, které [nedoporučuji] bez lékařských náznaků kvůli nadměrným a kumulativním expozicím. -Eden Fromberg, do, zakladatel holistické gynekologie New York

Jak se připravím na doručení?

Moji klienti se často diví, jak se připravit na práci. Hlavní věc, kterou obvykle doporučuji, je udělat si čas na emocionálně přípravu na narození vašeho dítěte a poporodní období. Máme sklon trávit spoustu času v našich hlavách a zaneprázdněni našimi seznamy úkolů a někdy máme těžké hledání způsobů, jak zpomalit a spojit se s našimi těly (a malí lidé rostou v nich).

Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je udělat čas na uklidnění této „mysli opic“ a najít nástroje, které vám pomohou vyrovnat se s tím, co je před námi během práce, a obrovským přechodem do rodičovství. U některých žen je to pozitivní vizualizace nebo terapie nebo meditace. Musíte najít vlastní cestu a udělat z něj praxi. Nemůžete to jen udělat jednou den předtím, než se dostanete do práce a nechte to fungovat. -Natalia Hailes, Doula a spoluzakladatelka brilantních těl

Beyoncé může dělat toto intenzivní cvičení při přepravě dvojčat, ale to neznamená, že je to pro vás to pravé. Zde je to, co maminky instruktorů fitness musí říkat o tom, že během těhotenství zůstanou aktivní.