Nejdelší lidé na světě mají těchto 9 věcí společného

Richard Honer, MD, který pracuje s vašimi lékaři online, odráží toto přísloví: „Čím více cvičení se ve svém dni vejde, tím lépe. Dokonce i chůze je dobrá pro vaše zdraví.„Jeho doporučením je zaměřit se na minimálně 30 minut cvičení třikrát týdně. „Toto je holé minimální množství cvičení, které bude přínosem pro vaše zdraví,“ říká.

2. Mít větší účel

Mít jasný představu o tom, proč se ráno probudíte. „Účel souvisí se štěstím a štěstí je spojeno s lepším zdravím než smutkem nebo lhostejností,“ Dr. Hoker říká.

Dr. Den dodává, že spojení mezi myslí, zdravím a smyslem pro účel je silné. „Ať už je vaším cílem porazit kardiovaskulární onemocnění nebo rakovinu, nebo dokonce žít dlouhý a zdravý život, studie po studiu našla v životě asociaci účelu se všemi druhy lepších zdravotních výsledků-účinek, který stojí bez ohledu na věk, pohlaví, pohlaví , vzdělání nebo rasa, “říká. „Musíš mít důvod, abyste každé ráno vstali z postele. Něco, co vás tlačí a motivuje. Pro bez účelu je téměř nemožné udržovat zdravé chování a životní styl, který vede k dlouhému a zdravému životu."

3. Spravujte svůj stres

PSA: Chronický stres je pro vaše zdraví hrozný, a proto je zvládání stresu jedním z pilířů pro život dlouhý a zdravý život. „Všichni máme stres. Klíčem je to, jak vnímáte svůj stres, “Dr. Den říká. „Pokud vnímáte stres jako něco, co tě posiluje nebo vás zdokonaluje, může to být dobrá věc. Pokud vnímáte stres jako něco destruktivního, pravděpodobně je to."

Během svého působení v Číně viděl, že jednoduché návyky životního stylu, jako je stravování výživných potravin, fyzicky aktivní, dobrý spánek a socializace s rodinou a sousedy, všichni pomohli negovat stres, který zažili měšťanské obyvatelé, což ukazuje, že pilíře jsou propojeny a připojeny k nim navzájem.

4. Jezte, dokud nebudete plné 80 procent

Zde ve státech jsou velkorysé, nadměrné části jídla velmi ceněny. Ale v modrých zónách Buettner zjistil, že lidé přestali jíst, když byli většinou plní, ne když dokončili všechno na talíři nebo byli příliš nacpaní na to, aby jedli další kousnutí. Rovněž poznamenal, že největší jídlo dne se odehrálo na konci odpoledne nebo brzy večer, neblíží se před spaním. Vědecký výzkum ukázal, že stravování pozdě v noci je spojeno s nezdravým přírůstkem na váze, což není pro život úplně skvělé.

Když už mluvíme o modrých zónách, tady je to, co vědět o stravě Milované odborníky:

5. Držte se rostlinné diety

Zatímco jsme na téma jídla, lidé v modrých zónách mají tendenci jíst stravu, která je primárně založená na rostlině, a při zvláštních příležitostech konzumuje maso jen několikrát za měsíc. „Zpracované potraviny a přidané cukr se nikdy neukázaly, že mají výhodu v oblasti zdraví. Vystřihnutí je 90 procent zdravé stravy právě tam, “Dr. Den říká. „[V čínské vesnici dlouhověkosti] si vybrali vlastní produkci a snědli ji ve stejný den. A protože byli v podstatě odříznut od zbytku světa, neměli žádný přístup k cukru nebo zpracovaným potravinám.„Rovněž dodává, že jedli ryby asi dvakrát týdně, což samozřejmě připomíná středomořskou stravu, dlouhodobě stravovací plán lékařů a dietologů.

6. Mírná konzumace alkoholu

V modrých zónách Buettner poznamenal, že alkohol byl konzumován, ale středně na jednom až dvou sklenicích denně, s přáteli nebo jídlem. To dává smysl, protože lehké až střední pití (zejména vína) bylo spojeno s delší životností. Podle 333 000 osob z roku 2017, osmiletá analýza, ti, kteří si užili příležitostné nápojové sedm nebo méně týdně, aby byli o 20 procent méně pravděpodobné, že zemřou na jakoukoli příčinu a o 25 procent na 30 procent méně pravděpodobně zemřou kardiovaskulárního onemocnění než ti, kteří byli úplně střízlivé. Klíčem je samozřejmě být všímavý.

7. Najděte svou komunitu

Pocit rodiny a komunity je důležitý ve všech komunitách modrých zón, které Dr. Hoker říká, že byl přímo spojen se zdravím. „Mnoho studií ukázalo nižší míru hypertenze, obezity, cukrovky a možná i rakoviny pro lidi se spoustou přátel a milujícími vztahy v jejich životě,“ říká.

Dr. Den pozoroval z první ruky, jak sounáležitost ovlivnila zdraví lidí v čínské vesnici dlouhověkosti. "Náš výzkum ukázal, že dokud lidé zůstali ve vesnici a přijal životní styl vesnice, byli zdraví a stárnutí bylo zpomaleno," říká. „Pokud však odešli na zaměstnání v jednom z velkých měst v Číně, jejich zdraví trpělo."

8. Zůstaňte blízko s rodinou

Podobně v modrých zónách mají rodiny tendenci být blízko, geograficky i emocionálně. Mladší generace si hodnotí a pomáhají péči o starší. Dr. Den říká, že zdravé stárnutí vyžaduje blízkou síť přátel a rodiny, kteří sdílejí své zdravotní cíle a hodnoty, ne něco, co lidé mohou dělat sami. To může také souviset s pocitem sounáležitosti. „To může být částečně ke zdravému životnímu stylu, které šťastní lidé přijímají spolu s dalšími faktory, které nemůžeme měřit,“ Dr. Hoker říká.

9. Udržujte naplňující společenský život

Lidé v oblastech modrých zón mají nejen podpůrné rodiny a komunity, ale aktivně se na nich účastní. Pro některé může být víra základním kamenem jejich společenského života, který Dr. Hoker říká, že může poskytnout pohodlí i kamarádství prostřednictvím systému sdíleného víry. „Stejně jako s cílem, studium po studii naznačuje, že víra může zvýšit dlouhověkost,“ Dr. Days říká o tomto spojení, přidání, že víra často zahrnuje častá společenský shromáždění. Další studie zveřejněná v roce 2016 zdůrazňuje význam i příležitostných sociálních vztahů, pokud jde o dlouhověkost.

Zde je více intel o tom, jak přesně ovlivňují vztahy vaše zdraví. Navíc, proč jsou chilli papriky spojeny s dlouhověkostí.