Absolutně nejlepší pohyby jógy na stresu jsou restorativní záhyby dopředu

Aby nedocházelo k proklouznutí výhod, nemusíte protékat ani plnou jógovou relací. „Ať už praktikujete jógu pravidelně nebo ne, přidejte do svého každodenního života záhyby, abyste uklidnili svou mysl,“ říká Olney. A nemusíte být pro jogín, abyste mohli složit. „Co se mi nejvíce líbí na zádech a jeho variacích, je to, že jsou jednoduché a přístupné,“ říká Stevens. Její největší tipy? Nechte gravitaci dělat práci a nebojte se o dotyk vašich prstů na nohou. Pokračujte v posouvání pro různé skládací jógové pozice, které usnadní váš stres za 60 sekund byt.

1. Ragdoll póza

Stevens má rád, že Ragdoll představuje, aby sklízel výhody dopředu jako začátečník. Od stoje, položte nohy bodovou vzdálenost od sebe s váhou rovnoměrně rozloženou po obou nohou. Nechte své horní část těla viset nad nohama s mikroúhelníkem v kolenou, když se chytíte naproti loktům. Udržujte hlavu těžkou a krk, když dýcháte.

2. Stojící širokoúhlý záhyb dopředu

Tato změna záhybu je Olneyova oblíbená, protože vám dává hluboký úsek ve vašich hamstringtech a pocitu otevírání v pánvi spolu s celým zadním tělem. „Kvůli širokému postoji se tato pozice také cítí stabilní, což usnadňuje relaxaci a soustředění na dech,“ říká. Pokračujte nohy od sebe od sebe s paty o něco širší než na nohou. Vezměte si ruce do boků a objměte lokty zpět. Složte dopředu plochým zády, poté si vezměte variantu paže podle vašeho výběru (vaše ruce mohou být na zemi, držte si kotníky nebo spojku za zády). Naklonijte svou váhu dopředu do nohou s ocasu nahoru.

3. Dětská pozice

Každý miluje dětskou pózu, což je vlastně variace dopředu, která okamžitě uklidňuje vaše tělo a mysl, říká Olney. Ze všech čtyř, připravte si kolena a na nohou dohromady, když potopíte boky zpět do paty. Když si odpočíváte čelo na podložku, zakryjte ruce dopředu. Zastrčte bradu, abyste prodloužili zadní část krku a zavřeli oči, když dýcháte.

4. Sedí vpřed

Tato změna záhybu prodlouží vaše hamstringy, uvolní dolní část zad a podle Olney vás přivede do vědomí povědomí o pocitech ve vašem těle. Začněte sedět s nohama nataženými dopředu a ohýbají se nohy. Nakloňte si pánev dopředu a posaďte se a přemýšlejte o zvednutí žeber z boků. Vdechněte se a oslovte ruce vedle uší. Na výdech, složte do sebe. Chcete -li upravit, položte ruce na obou stranách nohou a nechte do kolen měkké ohyb.

5. Stojí vpřed s twistem

Jak Stevensova oblíbená skládací pozice, přidané zvrat do stojícího vpřed dává vaši ramena více protahování a pracuje na vyřazení vaší páteře. Od stání s nohama od sebe vzdálená vzdálenost. Položte jednu ruku na zem ve středu, mírně před nohama. Vezměte malou ohyb ve stejném koleni a natáhněte opačnou paži na oblohu. Otočte si trup do boku, pokoušejte se naskládat lopatky a dívat se na vyvýšenou ruku. Přepněte strany.