Tento kroucený tok jógy vyvolává vaše tělo a rozebírá vás jako nikdo jiný

3. Dandayamana Bharmanasana (vyrovnávací stolní pozice): Přijďte ke všem čtyřem s boky přímo přes kolena a zápěstí nad kotníky. Natáhněte pravou nohu přímo dozadu a levé paže přímo dopředu, aniž byste nechal záda do oblouku. Připravte své jádro a klepněte na pravé prsty na vnější stranu levé nohy. Vraťte se do středu a poté na Cactus pravou nohu a levou ruku současně vytvoří tvar „hydrantu“ druhů. Dokončete tento tah třikrát na obou nohách.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Stiskněte do svých rukou a zvedněte boky zpět do psa směřujícího dolů. Mírně ohněte kolena a pomyslete na to, že na oblohu rybaříte své kosti sitzů. Zhluboka se nadechněte, ohýbajte jedno koleno a narovnávejte druhé, aby pracoval do telat a stehen.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Přijďte na prkno a snižte na břicho. Přineste prsty podél žeber. Pomocí síly zadních svalů zvedněte hruď ze země a těšíme se na zem, abyste si namáhali krk. Vraťte se k psovi dolů.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (třínohý pes dolů): Rozšiřte pravou nohu přímo dozadu bez otevření kyčle.

7. Anjaneyasana (Low Lunge): Vložte pravou nohu mezi rukama, jemně položte levé koleno na podlahu a natáhněte ruce k obloze. Přiveďte ruce na podlahu a vstoupíte zpět do psího psa. Opakujte kroky 12 a 13 na levé straně.

8. Parivrtta anjaneyasana (točené lunge): Přiveďte ruce do středu srdce a otočte se doprava a na pravé stehně zavěste levý loket. Zapojte své břicho, abyste točili hruď ve směru na oblohu.

9. Parsvottanasana (pyramidová pozice): Vraťte se do nízkého výpadu a narovnejte pravou nohu. Přeložte co nejvíce dopředu. Umístěte bloky pod rukama, aby vám přivedlo podlahu.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Poté, co se pohybujete jedním dalším psem dolů a skrz nízký výpad na pravé noze, začněte se houpat sem a tam. Vaše levá noha, trup a paže z vašeho těla změní na tvar T. Rovnováha zde, natahování rukama, abyste cítili, jak se vaše jádro rozsvítí.

11. Parivrtta anjaneyasana (točené výpad) s otevřenými pažemi: Jemně přistát levou nohu zpět na Zemi a přistoupit do vysokého výpadu. Otočte se doprava tak, aby se vaše levé prsty rozvětvily přes pravé koleno a pravé prsty se rozprostírají k zadní části podložky. To je otočný, tak dýchejte, dýchejte, dýchejte. Pokud se cítíte pohodlně, položte pravou ruku na zadní stranu levého stehna a natáhněte levé prsty nad hlavou.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Vraťte se do středu a roztočte levou nohu dolů tak, aby byla rovnoběžná s pravým obloukem. Zvedněte ruce, abyste byli v tom tvaru T, který znáte a milujete. Ohýbejte se hlouběji do kolena a zastrčte si pánev pod. Odtud položte levou ruku na levé stehno a na pravé ucho dosáhněte pravé prsty. Návrat k Down Dog.

Opakujte kroky šest až 12 na opačné noze.

13. Uttanasana (dopředu): Z psího sestupného psa ohněte kolena, jak potřebujete, a jděte dopředu na přední stranu podložky. Uvolněte napětí z krku a čelisti a otočte ruce sem a tam, sem a tam. Uvolněte se tady. Prokládejte lokty, pokud chcete a nechte všechno viset.

14. Tadasana (Mountain Pose): Bez zamčení kolena, pomalu se valíte až do stoje.

15. Utkatasana (židle pozice): Ohněte si kolena, zatlačte tu kořist zpět a namíchejte ruce nahoru, aby sledovaly přímo s ušima. Cítit popálení a udržujte svou páteř co nejvíce neutrálně.

16. Parivrtta Utkatasana (Pozice zkroucená židle): Přiveďte ruce do centra srdce a znovu se otočte doprava a zavěste levý loket přes pravý quad. Pojďte na kouli levé nohy a pomalu, opatrně, natáhněte levou nohu dozadu a položte prsty na podlahu, takže jste v zkrouceném nízkém výpadu.

Přijďte do sestupného psa a pak opakujte pohyby 13 až 16 na opačné straně.

17. Malasana (Garland Pose): Z Tadasany namířte prsty na nohou a pomalu se posaďte k zemi, aby zadní část stehen tlačila na zadní stranu vašich telat. Pokud je to možné, udržujte celou nohu zasazenou na zemi. Blok můžete zasunout přímo pod kostí Sitz, pokud to funguje lépe pro vaše tělo.

18. Parivrtta malasana (zkroucená girlandská pozice): Z vaší Malasany položte pravé prsty na zem vedle vnitřního oblouku pravé nohy a natáhněte levé prsty k obloze. Dýchejte, když se otočíte hrudník. Vraťte se do středu a dokončete také vlevo.

19. Dandasana (Staff Pose): Posaďte se zpět do personálu, představujte nohy přímo před vámi a zády co nejsilnější.

20. Paschimottanasana (dopředu): Jemně složte nohy a ohýbáte kolena, jak potřebujete, abyste si odpočinuli hrudník proti čtyřčlenům.

21. Supta Matsyendrasana (sklon k zápletce): Lehněte si na zádech a buď orel zabalte pravou nohu přes pravou. Slaďte nohy doleva a natáhněte pravé prsty doprava. Zjistěte, zda můžete zasadit obě lopatky na podlahu. Vraťte se do středu a otočte se na opačnou stranu.

22. Savasana (Corpse Pose): Natáhněte si nohy a paže, zastrčte ocasní kost a uvolněte ramena. Odpočinek! Udělal jsi to.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.