6minutové cvičení ABS, které vám pomůže stabilizovat vaše jádro

2. Boční prkno + rotace hnacího hnacího kolen T-páteře (vpravo): Co je základní cvičení bez variace prkna? Začněte na pravé straně, s pravým ramenem naskládaným přes pravý loket, těsné jádro a nohy rovně. Otočte levou ruku za hlavou a křupte dolů a klepněte na levý loket na zem. Za to poslední kousek tepla se držte levé koleno, abyste se setkali s levým loktem.

3. Boční prkno + rotace hnacího hnacího kolen T-páteře (vlevo): Je čas zasáhnout toto kombo na levé straně. Neváhejte a upravit přeskočením klepání dolů loktem nebo krizí a držte tu boční prkno pěknou a silnou.

4. Izometrická krize držení: Pro tento krok zůstanete úplně v klidu. Ale nenechte se zmást-je to stále výzva. Lehněte si na zádech, zvedněte nohy do polohy stolního stolního (s ohýbáním kolen) a zatlačte ruce do kolena a držte hlavu a ramena na zemi. Předstírejte, že jste zakryli své dlaně v superglue: Pokud někdo před vámi přišel a pokusil se vytáhnout nohy z rukou, neměli by být schopni to být schopni.

5. Podrobnosti: Čas na testování této základní stability. Posaďte se na ocasu a mírně se nakloní, natáhněte ruce na své strany a nohy před sebou a vznášejte pár centimetrů od země. Zatímco udržujte své jádro pěkné a těsné, pomalu objměte kolena do hrudi a znovu se natahujte.

6. Plakno předloktí s prodloužením paže: Tímto bodem ve vašem tréninku nejste cizí prkna. Zasáhneme ten správný kontrolní seznam prkna: hlavu v souladu s páteří, ramena přes lokty, pevné jádro a nohy přímo za vámi. Nyní je čas vyzkoušet tuto rovnováhu ještě jednou tím, že dosáhnete jedné paže najednou přímo před vámi!) a pomalu přepněte ze strany na stranu.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.